Kabel twist (op-ned)
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne gennem hele bevægelsen for at maksimere engagement af mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et håndtag til en høj trækkabel.
- Stå sidelæns til kabelmaskinen med fødderne i skulderbredde.
- Greb fat i håndtaget med begge hænder og stræk armene ud.
- Roter din overkrop diagonalt nedad på tværs af din krop, mens du let bøjer knæene.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Kabel twist (op-ned) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel twist (op-ned) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave60 %
Sekundær
Balder30 %
Baglår10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel twist (op-ned)?
Kabel twist (op-ned) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel twist (op-ned)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel twist (op-ned) egnet til begyndere?
Kabel twist (op-ned) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
