Band Bent-Over One Arm Kickback
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din krop, og hold din øverste arm stationær gennem hele bevægelsen for at maksimere triceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og træd på den ene ende af båndet.
- Bøj dig fremad i hofterne, hold din ryg lige og hovedet oppe.
- Hold den anden ende af båndet med den ene hånd og hold din albue tæt på din side.
- Stræk din arm bagud, indtil den er lige, fokuser på at spænde dine triceps.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Band Bent-Over One Arm Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Bent-Over One Arm Kickback retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Bent-Over One Arm Kickback?
Band Bent-Over One Arm Kickback træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Bent-Over One Arm Kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Bent-Over One Arm Kickback egnet til begyndere?
Band Bent-Over One Arm Kickback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
