Nedadgående bøjet ben omvendt crunch
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine hofter i stedet for at svinge dine ben for at skabe momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende på en skråbænk med hovedet højere end dine fødder og dine ben bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Hold fast i toppen af bænken med dine hænder for stabilitet.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte dine hofter fra bænken, og bring dine knæ mod din brystkasse.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage til startpositionen uden at lade dine fødder røre bænken.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Nedadgående bøjet ben omvendt crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nedadgående bøjet ben omvendt crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nedadgående bøjet ben omvendt crunch?
Nedadgående bøjet ben omvendt crunch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nedadgående bøjet ben omvendt crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nedadgående bøjet ben omvendt crunch egnet til begyndere?
Ja, Nedadgående bøjet ben omvendt crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
