Hyperforlængelse (V2)
Ekspertråd
Aktivér dine baller og baglår for at løfte din overkrop og undgå overstrækning øverst for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig på hyperextension-bænken med dine fødder sikret og overkroppen fri til at bevæge sig.
- Kryds armene over brystet eller placer dine hænder bag dit hoved.
- Bøj i hoften for at sænke din overkrop mod gulvet.
- Løft din overkrop tilbage til startpositionen ved at spænde din lænd, baller og baglår.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hyperforlængelse (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hyperforlængelse (V2) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Balder25 %
Baglår25 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hyperforlængelse (V2)?
Hyperforlængelse (V2) træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hyperforlængelse (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hyperforlængelse (V2) egnet til begyndere?
Ja, Hyperforlængelse (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
