Flaskevægtet sidebøjning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bøje for langt til siden. Fokus bør være på de skrå mavemuskler, ikke på hvor langt du kan bøje.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og hold en flaskevægt i den ene hånd.
- Hold din ryg lige og mavemusklerne spændt, bøj i taljen til siden, mens du holder vægten.
- Vend tilbage til startpositionen og spænd de skrå mavemuskler på den modsatte side.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Flaskevægtet sidebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet sidebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet sidebøjning?
Flaskevægtet sidebøjning træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet sidebøjning?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet sidebøjning egnet til begyndere?
Flaskevægtet sidebøjning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
