Kabel Crossover Lateral Pulldown
Ekspertråd
Hold din overkrop stationær og træk med dine lats i stedet for dine arme for at maksimere engagement af lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå i midten af en kabelkrydsningsstation med trækkene indstillet over dit hoved.
- Tag fat i hvert håndtag med den modsatte hånd (højre hånd griber venstre trisse og omvendt).
- Med en let bøjning i dine albuer, træk håndtagene ned og hen over din krop til hoftehøjde.
- Vend langsomt håndtagene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Crossover Lateral Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Crossover Lateral Pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme5 %
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Crossover Lateral Pulldown?
Kabel Crossover Lateral Pulldown træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Crossover Lateral Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Crossover Lateral Pulldown egnet til begyndere?
Kabel Crossover Lateral Pulldown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
