Håndvægt liggende brystpres på gulv
Ekspertråd
Hold dine håndled lige og albuerne i en 45 graders vinkel fra din krop for at reducere belastningen på skuldrene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade, og hold håndvægte over brystet med håndfladerne vendt fremad.
- Sænk håndvægtene til siderne af dit bryst.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen, mens du puster ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt liggende brystpres på gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt liggende brystpres på gulv retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt liggende brystpres på gulv?
Håndvægt liggende brystpres på gulv træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt liggende brystpres på gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt liggende brystpres på gulv egnet til begyndere?
Håndvægt liggende brystpres på gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
