Håndledscurl over bænk med håndvægt

Ekspertråd

Sørg for, at du holder dine underarme flade på bænken, og kun dine håndled bevæger sig. Dette isolerer underarmmusklerne effektivt.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på den ene side af en flad bænk med en håndvægt i hånden, håndfladen opad.
Læn dig fremad og placér din underarm på bænken med dit håndled lige ud over kanten.
Krøl håndvægten opad ved at bøje dit håndled.
Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Spor Håndledscurl over bænk med håndvægt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndledscurl over bænk med håndvægt retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndledscurl over bænk med håndvægt?

Håndledscurl over bænk med håndvægt træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndledscurl over bænk med håndvægt?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndledscurl over bænk med håndvægt egnet til begyndere?

Ja, Håndledscurl over bænk med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.