Muscle-up
Ekspertråd
Fokuser på et kraftfuldt træk fra lats og en hurtig overgang til dip-fasen for at fuldføre muscle-up'en succesfuldt.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra en suspension bar med et falsk greb (håndled over stangen).
- Træk din krop op med tilstrækkelig kraft til at bringe dine skuldre over stangen.
- Når dit bryst er over stangen, roter hurtigt dine albuer fremad.
- Pres din krop op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk dig selv ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Muscle-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Muscle-up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps14 %
Underarme14 %
Skuldre14 %
Mave14 %
Trapezius14 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Muscle-up?
Muscle-up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Mave, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Muscle-up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Muscle-up egnet til begyndere?
Muscle-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
