Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk

Ekspertråd

Fokuser på at isolere håndledsbøjningen og undgå at bruge din krop til at løfte vægten for at sikre maksimal aktivering af underarmmusklerne.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en bænk og hvil dine underarme på dine lår eller bænken med dine håndled hængende over kanten, håndfladerne nedad.
Hold en vægtstang med et overhåndsgreb og lad den rulle til fingerspidserne.
Bøj vægtstangen så langt op som muligt ved at strække dine håndled og spænd i toppen.
Sænk langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk?

Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk egnet til begyndere?

Stang Håndflader Ned Håndledsbøjning over en Bænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.