Kabel biceps krøl (SZ-stang)
Ekspertråd
Undgå at svinge din krop; brug en kontrolleret bevægelse for at engagere biceps fuldt ud uden momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en SZ-stang til en lav trisse og tag fat i den med et skulderbredt greb.
- Stå oprejst med fødderne i skulderbredde og albuer tæt på kroppen.
- Krøl stangen, mens du holder dine overarme stationære, og pust ud, mens du løfter vægten.
- Hold sammentrækningen kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel biceps krøl (SZ-stang) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel biceps krøl (SZ-stang) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel biceps krøl (SZ-stang)?
Kabel biceps krøl (SZ-stang) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel biceps krøl (SZ-stang)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel biceps krøl (SZ-stang) egnet til begyndere?
Kabel biceps krøl (SZ-stang) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
