Suspender Close-Grip Chest Press
Ekspertråd
Aktivér din kerne og hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør håndtagene til suspensionssnorene og hold dem med et tæt greb.
- Læn dig fremad med dine arme strakte, kroppen i en lige linje, og fødder positioneret bag dig.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, hold dem tæt på dine sider.
- Skub dig tilbage til startpositionen, fuldt udstræk dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender Close-Grip Chest Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender Close-Grip Chest Press retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Close-Grip Chest Press?
Suspender Close-Grip Chest Press træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender Close-Grip Chest Press?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Close-Grip Chest Press egnet til begyndere?
Suspender Close-Grip Chest Press er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
