Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk)
Ekspertråd
Brug en skråbænk til at støtte din ryg og forhindre brug af momentum. Denne position tillader også en større bevægelsesområde.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af en skråbænk og hold en håndvægt med din ydre arm.
- Læn dig ind i bænken, så dit bryst er mod puden, og din arm hænger ned.
- Krøl håndvægten op mod din skulder, mens du holder din albue tæt på kroppen.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk)?
Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk) egnet til begyndere?
Håndvægtstående etarms curl (over skrå bænk) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
