Håndvægte siddende triceps forlængelse
Ekspertråd
Udfør øvelsen kontrolleret for at opretholde spænding på triceps og forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd.
- Stræk dine arme og løft håndvægtene over hovedet.
- Hold dine overarme stille, bøj dine albuer for at sænke håndvægtene bag dit hoved.
- Stræk dine arme for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægte siddende triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægte siddende triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægte siddende triceps forlængelse?
Håndvægte siddende triceps forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægte siddende triceps forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægte siddende triceps forlængelse egnet til begyndere?
Ja, Håndvægte siddende triceps forlængelse er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
