Assisteret Pull-up
Ekspertråd
Fokuser på at trække med dine lats og undgå at bruge momentum for at få mest muligt ud af øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på hjælpepuden og tag fat i pull-up-baren med et bredt greb.
- Træk din krop op, indtil dine albuer er i en vinkel på 90 grader, eller din hage er over baren.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
Spor Assisteret Pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Assisteret Pull-up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret Pull-up?
Assisteret Pull-up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Assisteret Pull-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret Pull-up egnet til begyndere?
Assisteret Pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
