Hantel En-Arm Gulv Flyes
Ekspertråd
Hold en let bøjning i din albue under hele bevægelsen for at beskytte dine led og sikre, at brystmusklerne udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på gulvet med en håndvægt i den ene hånd, arm strakt over dit bryst.
- Med en let bøjning i din albue, sænk din arm ud til siden, hold den på skulderhøjde.
- Før håndvægten tilbage til startpositionen i en bred buebevægelse.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden arm.
Spor Hantel En-Arm Gulv Flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hantel En-Arm Gulv Flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel En-Arm Gulv Flyes?
Hantel En-Arm Gulv Flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantel En-Arm Gulv Flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel En-Arm Gulv Flyes egnet til begyndere?
Ja, Hantel En-Arm Gulv Flyes er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
