Siddende EZ-stang curls
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på kroppen for at isolere biceps. Undgå at svinge vægten og brug fuld bevægelsesområde.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med en EZ-stang i dine hænder, håndfladerne vender fremad.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og din ryg lige.
- Ånd ud mens du krøller stangen op mod dine skuldre.
- Spænd dine biceps øverst, og indånd mens du sænker stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende EZ-stang curls i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende EZ-stang curls retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende EZ-stang curls?
Siddende EZ-stang curls træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende EZ-stang curls?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende EZ-stang curls egnet til begyndere?
Siddende EZ-stang curls er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
