Ab roller crunch
Ekspertråd
Undgå at svaje i ryggen, mens du ruller ud; hold din rygsøjle neutral og kernen engageret.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med ab-hjulet foran dig.
- Grip håndtagene på hjulet og spænd din kerne.
- Rul ab-hjulet fremad og stræk din krop ud i en lige linje.
- Gå så langt du kan, uden at røre ved jorden med din krop.
- Brug dine mavemuskler til at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Ab roller crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ab roller crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialudstyr. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Specialudstyr
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ab roller crunch?
Ab roller crunch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialudstyr.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ab roller crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ab roller crunch egnet til begyndere?
Ja, Ab roller crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
