Modstandsband skulder adduktion
Ekspertråd
Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede, fokuser på sammentrækningen af dine lats uden at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold et modstandsbånd med begge hænder over hovedet.
- Hold dine arme strakte og træk båndet ned til dine sider, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Modstandsband skulder adduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband skulder adduktion retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband skulder adduktion?
Modstandsband skulder adduktion træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband skulder adduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband skulder adduktion egnet til begyndere?
Modstandsband skulder adduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
