Triceps dip
Ekspertråd
Undgå at låse dine albuer i toppen af bevægelsen for at opretholde konstant spænding på triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb fat i de parallelle stænger og løft dig selv op til startpositionen med armene fuldt udstrakte.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer og lene dig let fremad.
- Dyk ned, indtil dine albuer er i en 90 graders vinkel, og hold dem inde.
- Stræk dine arme for at presse dig selv tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Triceps dip i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Triceps dip retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre15 %
Ryg10 %
Trapezius5 %
Bryst20 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Triceps dip?
Triceps dip træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Triceps dip?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Triceps dip egnet til begyndere?
Triceps dip er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
