Smith Bænkpres
Ekspertråd
Hold dine fødder plantet solidt på jorden og oprethold en let svaj i din lænd for at maksimere brystengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på bænken med dine øjne under Smith-maskinens stang.
- Greb om stangen med et greb lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen ved at rotere stangen og sænk den til midten af dit bryst.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Bænkpres?
Smith Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Bænkpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Bænkpres egnet til begyndere?
Smith Bænkpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
