Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl
Ekspertråd
Sørg for, at din håndflade vender nedad under hele øvelsen for effektivt at målrette brachioradialis-musklen i underarmen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med benene spredt og hold en flaske med et overhåndsgreb.
- Læn dig let fremad og placér albuen på samme side på indersiden af dit lår lige over knæet.
- Krøl flasken mod din skulder, mens du holder dit øvre armstationære og håndfladen nedad.
- Sænk langsomt flasken tilbage til startpositionen.
Spor Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl?
Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl egnet til begyndere?
Flaskevægtet omvendt greb koncentrations curl er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
