Håndvægt Siddende Drag Curl
Ekspertråd
Fokuser på at trække vægtene op ad kroppen og hold håndvægtene tæt på din overkrop for at maksimere bicepskontraktion og minimere skulderinddragelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med en håndvægt i hver hånd, armene strakte og håndfladerne vendt indad.
- Hold dine albuer tæt ind til kroppen og træk håndvægtene op ad kroppen, indtil dine biceps er fuldt kontraherede.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen og hold kontakten med din overkrop.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Siddende Drag Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Siddende Drag Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Drag Curl?
Håndvægt Siddende Drag Curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Siddende Drag Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Drag Curl egnet til begyndere?
Håndvægt Siddende Drag Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
