Kettlebell Reverse Press på Gulv
Ekspertråd
Sørg for at have et fast greb om kettlebells og hold dine bevægelser stabile for at undgå ubalance eller skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade på jorden.
- Hold en kettlebell i hver hånd ved håndtagene, med håndfladerne vendt mod dine fødder.
- Start med kettlebells på skulderhøjde og pres dem op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk kettlebells tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell Reverse Press på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Reverse Press på Gulv retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Reverse Press på Gulv?
Kettlebell Reverse Press på Gulv træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Reverse Press på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Reverse Press på Gulv egnet til begyndere?
Kettlebell Reverse Press på Gulv er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
