Bånd brystflyvning
Ekspertråd
Udfør bevægelsen kontrolleret og undgå at lade båndet snappe tilbage hurtigt for at opretholde konstant spænding på brystet.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et modstandsbånd til et ankerpunkt i brysthøjde.
- Stå med ansigtet væk fra ankerpunktet og hold enderne af båndet med armene strakt ud til siderne og håndfladerne vendt fremad.
- Med en let bøjning i dine albuer, bring dine hænder sammen foran dit bryst.
- Langsomt returnerer dine arme til startpositionen og kontrollerer modstanden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bånd brystflyvning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bånd brystflyvning retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd brystflyvning?
Bånd brystflyvning træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bånd brystflyvning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd brystflyvning egnet til begyndere?
Ja, Bånd brystflyvning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
