Pull-up (negativ)
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen for at maksimere muskelaktivering og tid under spænding for lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Tag fat i pull-up stangen med et overhåndsgreb, hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Brug en kasse eller hop for at komme til toppen af pull-up'en med hagen over stangen.
- Sænk dig selv langsomt ned med en kontrolleret bevægelse, tager 3 til 5 sekunder for at nå bunden.
- Når fuldt udstrakt, træd tilbage på kassen eller jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser med fokus på den negative fase af bevægelsen.
Spor Pull-up (negativ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pull-up (negativ) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pull-up (negativ)?
Pull-up (negativ) træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pull-up (negativ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pull-up (negativ) egnet til begyndere?
Pull-up (negativ) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
