Håndvægt Liggende En-armet Pres
Ekspertråd
Fokuser på at presse vægten direkte opad og undgå at låse din albue i toppen for at opretholde konstant spænding på brystmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i den ene hånd, armen strakt lige op.
- Sænk håndvægten til siden af din brystkasse ved at bøje din albue.
- Pres håndvægten tilbage til startpositionen, fuldt udstrakt arm.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt Liggende En-armet Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Liggende En-armet Pres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre30 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Liggende En-armet Pres?
Håndvægt Liggende En-armet Pres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Liggende En-armet Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Liggende En-armet Pres egnet til begyndere?
Håndvægt Liggende En-armet Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
