Håndvægt Skrå Hammer Curl
Ekspertråd
Hold en neutral greb gennem hele øvelsen for at ramme brachioradialis-musklen i underarmene samt biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, arme hænger lige ned, og håndfladerne vender mod din krop.
- Krøl håndvægtene op mod dine skuldre, mens dine håndflader vender mod hinanden.
- Stram dine biceps og underarme i toppen af krøllen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Skrå Hammer Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skrå Hammer Curl retter sig primært mod Biceps, Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Underarme50 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Hammer Curl?
Håndvægt Skrå Hammer Curl træner primært Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå Hammer Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Hammer Curl egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Skrå Hammer Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
