Håndvægt liggende incline hammer curl

Ekspertråd

Hold dine øvre arme stationære og lodrette i forhold til gulvet gennem hele bevægelsen for at isolere biceps effektivt.

Trin-for-trin-vejledning

Indstil en skråbænk til en 45 graders vinkel og læg dig med ansigtet ned med en håndvægt i hver hånd.
Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl håndvægtene mod dine skuldre.
Stram dine biceps øverst i bevægelsen.
Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen, mens du bevarer kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt liggende incline hammer curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt liggende incline hammer curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme50 %

Sekundær

Biceps50 %

Udstyr

Håndvægte

Specialbænk

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt liggende incline hammer curl?

Håndvægt liggende incline hammer curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt liggende incline hammer curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt liggende incline hammer curl egnet til begyndere?

Ja, Håndvægt liggende incline hammer curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.