EZ-stang tæt greb prædikestol krøl
Ekspertråd
Hold dine overarme i ro og fokuser på at isolere biceps gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en preacher-bænk med en EZ-stang holdt i skulderbredde med et tæt greb.
- Placer bagsiden af dine overarme mod preacher-puden.
- Krøl stangen mod din hage, mens du udånder og spænder dine biceps.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-stang tæt greb prædikestol krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang tæt greb prædikestol krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang tæt greb prædikestol krøl?
EZ-stang tæt greb prædikestol krøl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang tæt greb prædikestol krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang tæt greb prædikestol krøl egnet til begyndere?
EZ-stang tæt greb prædikestol krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
