logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
2.275 bài tập

2275 bài tập sức mạnh tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Duyệt các bài tập rèn luyện sức mạnh được thiết kế để xây dựng cơ bắp, tăng khả năng sản xuất lực và cải thiện thành phần cơ thể thông qua kháng lực tiến bộ. Mỗi bài tập có video HD minh họa, dữ liệu kích hoạt cơ bắp và hướng dẫn tư thế sinh cơ học để tập luyện an toàn, hiệu quả.

2.275 bài tập được tìm thấy
Chống đẩy
Bench Press tạ đơn
Đẩy Người Kim Cương
Pushdown cáp
Đẩy tạ nằm ngang
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Máy đẩy ngực
Incline Bench Press tạ đơn
Kéo xô cáp
Fly tạ đơn
Bent-Over Row tạ đơn
Tấm ván
Bài tập chống đẩy (quỳ gối)
Bài tập Skull Crusher với tạ đơn nằm sàn
Concentration Curl tạ đơn
Biceps Curl tạ đơn
Alternating Hammer Curl tạ đơn
Bài tập chống đẩy tay rộng
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Standing Lateral Raise tạ đơn
Squat Goblet với tạ đơn
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Đẩy Người Tay Sát
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Hammer Curl tạ đơn
Ép ngực Svend với tạ đơn
Bài tập ép vai Arnold với tạ đơn
Máy duỗi chân
Máy bay ngồi
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Row Ngồi Cáp
Press tạ đơn cầm sát
Gập Bụng Sàn
Dip Ghế Trên Sàn
Bài tập chèo ngồi máy
Ấn vai tạ đôi ngồi
Pushdown cáp (thanh thẳng)
Kickback tạ đơn
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Ép Chân Với Xe Trượt
Dip ngực trên ghế
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Curl tạ
Bài Tập Xe Đạp
Chèo tạ đứng gập người
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn
Nhún vai tạ đôi
Kéo xà
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Máy cuốn chân ngồi
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ
Lateral to Front Raise tạ đơn
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng
Vặn người kiểu Nga
Front Raise tạ đơn
Máy đẩy ngực (đĩa)
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Curl búa cáp (dây)
Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Kéo Mặt Đứng Cáp (Dây)
Squat với tạ
Lunge tạ đơn
Curl cáp
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell
Chống Đẩy Kiểu Pike
Chống đẩy (tường)
Đẩy tạ nằm dốc lên
Squat kiểu Sumo với tạ đôi
Skull Crusher với tạ
Fly cáp giữa
Duỗi cơ tam đầu nằm ngửa
Bài tập kéo xà một tay với cáp
Crunch cáp quỳ
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy
Ép ngực thấp với cáp
Máy cuốn chân nằm
Máy cuốn tay ghế linh mục
Dip Tập Cơ Tam Đầu
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy
Nâng cánh một tay cáp
Nâng tạ đôi sau
Deadlift tạ đơn
Máy bay cơ ngực
Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Kéo xà có hỗ trợ
Fly cáp thấp
Nâng hông chân treo
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Chạm gót chân xen kẽ
Đá lùi đứng với tạ đơn
Cuộn cổ tay ngược tạ đôi
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Squat chia chân kiểu Bulgarian với tạ đôi
Cầu mông
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ
Curl thanh EZ
Chèo tạ ngồi với khăn
Chạm vai khi quỳ
Nâng Bắp Chân Đứng
Dip ngược
Gập bụng ngược
Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
Deadlift kiểu Romania với tạ
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Curl tạ Preacher
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Curl tay tạ nghiêng đan xen
Ấn tạ trên đầu ngồi
Curl Zottman với tạ đơn
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa)
Tư thế Side Plank
Row cáp ngồi lắc rộng
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Nhún vai với tạ
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Máy bay ngược ngồi
Dip ngực có hỗ trợ (quỳ)
Máy tách đùi ngồi
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Dip Ngực
Máy duỗi cơ tam đầu
Incline Biceps Curl tạ đơn
Bài tập Arnold Press đứng với tạ đơn
Máy kéo trước
Chèo tạ cúi người với khăn
Bài tập ấn ngực nghiêng máy
Deadlift tạ
Squat Hack Với Xe Trượt
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)
Bài Tập Bọ Chết
Curl tạ đơn ngồi xen kẽ
Cable Bay Đứng
Gập Bụng Xoay
Nghiêng người tạ đôi
Pushdown cáp cầm ngược
Máy nâng bắp chân đứng
Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar
Cầu Mông Tạ Đôi
Squat
Bài tập chống đẩy Plyo
Curl tập trung bắp chân
Máy ép đùi ngồi
Incline Fly tạ đơn
Bulgarian Split Squat
Động tác đẩy hông với tạ đơn
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn một tay trên ghế
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Bài tập đẩy tạ
Row cáp ngồi thấp
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Pulldown sau cáp
Nâng cáp phía trước
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Decline Bench Press tạ đơn
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2)
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt
Squat Chân Đứng Rộng
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Bài tập ép ngực kiểu búa nghiêng với máy đòn bẩy
Lunges tạ Kettlebell
Máy đẩy quân sự (đĩa)
Bước lên với tạ đơn (V2)
Động tác bắp tay cuộn tại cửa
Đá tạ đôi ngồi
Side Lunge
Curl kéo tạ
Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher
Đẩy hông barbell
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Bước Lunge
Máy nâng tạ đứng
Deadlift chân thẳng với tạ
Smith Squat
Curl bắp chân đôi nằm với khăn
Máy gập bụng ngồi (đệm ngực)
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao
Lying Hammer Press tạ đơn
Kéo xà ngược cầm nắm đảo
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Gập lưng sàn với khăn
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Curl Cổ Tay Đứng Với Tạ Đơn (Phương Pháp Khác)
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Bench Seated Press tạ đơn
Giữ tư thế V-up
Lunges Dạo Dùng Tạ Đơn
Đẩy hông
Gập bụng 3/4
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Deadlift Giật Tạ
Lunge về phía trước
Incline Row tạ đơn
Nâng bắp chân một chân với tạ đôi
Kéo xà ngược
Bài tập Bird Dog
Dumbbell Renegade Row
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Gập bụng xoay nghiêng
Dumbbell Push Press
Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa)
Bài tập kéo xà ngang tay sát
Đẩy tạ nằm dốc xuống
Bước lên với tạ đơn
Máy chèo T-bar (đĩa)
Deadlift Kettlebell
Ngồi Tựa Tường
Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Incline Hammer Press tạ đơn
Squat Kiểu Sumo
Squat Sang Một Bên
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Động tác kéo tạ đơn qua đầu
Máy chèo cao (đĩa)
Ép Chân Rộng Với Xe Trượt
Ép Bắp Chân Với Xe Trượt
Curl Cổ Tay Đứng Với Cable
Gập Bụng Nghiêng Xuống
Smith Bench Press Nghiêng Lên
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Diễu Hành Mông
Bài tập bắp tay ngồi xen kẽ với tạ đơn
Dips Cơ Vai
Curl tạ đơn ngồi
Đạp xe không khí
Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp
Cable Bay Ngược Cao Chéo Đứng
Squat Good Morning
Nâng đầu gối chéo treo
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Nhún vai cáp
Máy tập cơ bụng toàn phần
Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Smith Bench Press
Curl Bắp Tay Trên Đầu Dùng Cáp
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Siêu duỗi
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Nâng cánh cáp
Kéo xô cáp chéo sang ngang
Đi bộ kiểu nông dân
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Row tạ nắm ngược cúi người
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Curl bắp tay đứng với tạ đơn
Kéo Cáp Ngược Tay
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Bay ngược tạ đôi
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế
Bay tạ đôi phía sau
Bài Tập Superman
Smith Deadlift
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn
Vỗ Tay Bằng Ngón
Nâng tạ trước
Crunch cáp ngồi
Bài tập đẩy tạ đứng kiểu quân đội không tạ
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng
Dip trên sàn với ghế
Row đứng với tạ
Squat với tạ đôi
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn
Cross Body Hammer Curl tạ đơn
Pulldown cáp
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Incline Straight Curl tạ đơn
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3)
Tấm Ván Quỳ
Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2)
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp
Đá mông với cáp
Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Curl Bắp Tay Preacher Nắm Sát Dùng EZ-Barbell
Máy tập squat (Đĩa)
Incline Triceps Extension tạ đơn
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Smith Cúi Người Làm Hàng
Đẩy hông một chân
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn
Cáp Ép Cơ Tam Đầu (Thanh SZ)
Kéo Cáp Ngang V-bar
Máy Curl Bắp Tay
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế)
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Row đứng với tạ EZ
Cáp Bắp Tay (Thanh SZ)
Máy Duỗi Chân Ngồi (V2)
Deadlift kiểu Sumo với tạ
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)
Giãn tay sau nằm với tạ
Máy cơ lưng duỗi thẳng
Squat Giữ 2 Giây Với Barbell
Decline Shrug tạ đơn
Row đứng với tạ đơn
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Cable Xoay Người
Incline Hammer Curl tạ đơn
Cuộn cổ tay tạ đơn một tay
Máy bay ngược ngồi (cầm song song)
Smith Squat Ghế
Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn
Cầu Mông Barbell (Tay Cầm Thanh)
Curl một tay cáp
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi
Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn
Đẩy hông với máy tạ đĩa
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Bài tập ấn ngực nằm ghế nghiêng máy
Bài tập nâng gót chân với máy Smith (phiên bản 2)
Máy Duỗi Chân Một Chân
Incline Shrug tạ đơn
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Pistol Squat Lên Hộp
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Duỗi một tay đứng với tạ đơn
Máy Leg Press Chân Hẹp
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt
Hyperextension Có Tạ
Curl cổ tay đứng với thanh tạ
Nghiêng người 45 độ
Curl tạ ngược
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Nâng bắp chân ngồi với tạ
Cable Lướt Tạ Đứng
Deadlift Với Trap Bar
Kettlebell Cuộn Cổ Tay
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Curl thanh EZ cầm hẹp
Smith Shoulder Press Ngồi
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 5)
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)
Smith Nhún Vai
V-up tạ qua pad
Squat giữ tạ trước ngực
Ấn vai tạ đôi ngồi (nắm song song)
Pullover tay thẳng với tạ đơn
V-up vỗ tay
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp
Tập Lưng Cáp Nghiêng Với Tay Cầm Mag-Grip
Máy chèo người cúi (đĩa)
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Cable Lướt Tạ Sau Vai Đứng (Dây)
Gập Bụng (Trên Ghế)
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Máy Row Thấp (Đĩa)
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Nâng chân trên ghế Captain
Ấn tạ nằm sàn
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Curl một tay với tạ đơn qua ghế nghiêng
Chin-up có hỗ trợ
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nằm
Squat trước với tạ
Curl cổ tay với tạ
Nâng mông lên
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2)
Nâng tạ đơn một tay
Kẹp đĩa tạ
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Ép Ngực Dây Đeo
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Bench Press cầm rộng với tạ
Cuộn cổ tay ngược qua ghế
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Nâng chân ngồi
Cáp Bắp Tay Nắm Ngược Đứng (Thanh SZ)
Máy kéo xà ngang (Đĩa)
Squat Hack ngược máy
Cuộn cổ tay ngược tạ đơn một tay
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Bay tạ thấp
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Cable Xoay Vai Ngoại Đứng
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Chạm vai
Curl cổ tay ngược đứng với thanh tạ
Ép ngực đứng bằng cáp
Curl Cáp Nắm Sát
Dips cơ tam đầu có tạ
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Curl Cổ Tay Đứng Với EZ-Barbell
Nâng Tạ Phía Trước
Curl Bắp Tay Một Bên Với Cáp
Cable Nghiêng Người
Nâng hông (đầu gối cong)
Gập bụng nghiêng có trọng lượng
Cuốn Tay EZ-Barbell Preacher
Bài tập đẩy cáp xoay trên đầu
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)
Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Row cáp cúi một tay
Cable Nâng Đứng
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Cúi Chân Bốn Chân
Nâng một tay cáp phía trước
Row cáp sau vai (dây)
Decline Triceps Extension tạ đơn
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher
Máy deadlift (đĩa)
Row cúi người với dây
Máy duỗi hông đứng
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Nhún vai tạ đòn sau lưng
Row vai cúi người với tạ đơn
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng
Dumbbell Kéo Tạ Qua Đầu
Kéo xà vai
Chèo tạ nằm dốc
Cầu và đưa hông ra ngoài
Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Pulldown cáp nghiêng (dây)
Squat tạ đơn trên ghế
Decline Fly tạ đơn
Đá tạ đơn một tay
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Ép Bắp Chân Bằng Xe Trượt Trên Máy Ép Chân
Dip Ngực (Trên Lồng Dip)
Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2)
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain
Động tác đẩy vai đứng với thanh tạ
Incline Alternating Curl tạ đơn
Nâng chân thẳng treo
Máy cuốn tay bắp chuối
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt
Curl cổ tay ngược với tạ (phiên bản 2)
Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy
Squat Hack với xe trượt
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng
Squat đứng máy
Xoay cánh tay đứng với tạ đơn
Curl cổ tay ngược với tạ
Tấm ván xoay
Đá Ngược Cáp
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Xoay người nằm đầu gối cong
Đẩy xuống với dây
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Superman với tạ đơn
Xoay Trong Vai Cáp
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng
Kéo xà cận hỗ trợ
Cuộn cổ tay qua ghế
Curl ngược cầm thanh EZ
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Máy xoay người quỳ
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Row ngồi lưng thẳng với dây
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Gập bụng đ declined (phiên bản 3)
Ấn tạ sau đầu ngồi
Curl ngược cáp
Bài tập bắp tay trong một tay với cáp
Bài tập cuộn tay trong đứng với tạ đơn
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Dumbbell Ấn Arnold (V2)
Cuộn cổ tay tạ đôi ngồi kiểu Neutral
Gập Bụng
Spell Caster
Máy ép chân ngang một chân
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Bay nghiêng với máy
Duỗi hông trên ghế
Curl giáo sĩ cáp
Ngồi Dậy Nghiêng Xuống
Lunge sau với tạ đôi
Bài tập chống đẩy sâu
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Bài Tập Sâu Róm
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Bay Dumbbell Kiểu Hyght
Curl cổ tay sau đứng với tạ
Luyện tập với dây
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Chèo cáp nâng cao
Máy Co Chân Nằm Một Chân
Deadlift một chân với tạ đơn
Landmine lunges sau (V2)
Bench Press Nghiêng Lên Giữ Tạ Đòn
Ấn đẩy tạ Kettlebell đôi
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
French Press đứng với EZ-Bar
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Bài tập hông bên (trên xà đôi)
Curl Một Chân Đứng
Bài tập kéo xà ngang
Squat Với Tạ Đòn Thấp Bằng Máy Smith
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn
Nhún vai rộng với tạ đòn
Curl cáp tay cầm sát (SZ-bar)
Incline Inner Biceps Curl tạ đơn
Lying Femoral tạ đơn
Hàng ngược
Bài lunge
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Kéo Xà Dùng Tạ
Xoay Cáp Lên Xuống
Cáp Co Chân Đứng
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa)
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ
Curl ngược đứng với tạ đơn
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Bài tập kéo xô rộng cáp
Nâng Lateral Máy (V2)
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Chặt Củi Nằm Với Tạ
Fly cáp nghiêng
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Incline Raise tạ đơn
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Bài tập ngồi dậy xoay nghiêng (phiên bản 2)
Curl Cáp Kéo
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Russian Twist Với Kettlebell
Động tác xoay thân với đòn bẩy
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Good Morning với tạ
Curl cầm hẹp đứng với tạ
Đẩy sau cáp
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Tập 21 động tác với thanh EZ-bar
Máy nhún vai (đĩa)
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Dumbbell Split Squat
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Dây đàn hồi bay ngực
Curl bắp tay kiểu bồi bàn với tạ đơn
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Cable
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine
Curl cầm rộng đứng với tạ
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng
Smith Press Phía Sau Cổ
Bài tập kéo máy một tay xô rộng (đĩa tạ)
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Xoay người đứng với tạ
Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Kéo xà (cầm xà thẳng)
Smith Bench Press Tay Sát
Curl bắp tay đan xen với dây
Curl Bắp Tay Nắm Rộng Đứng Dùng Barbell
Curl tạ đơn một tay trên ghế Preacher
Chống đẩy gập người (quỳ)
Nhún vai rộng máy Smith
Curl Tạ Đòn Nghiêm Ngặt
Nhấc và đẩy tạ
Duỗi triceps cáp nghiêng
Incline Breeding tạ đơn
Smith Shoulder Press
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Tấm ván trước có trọng lượng
Bài tập ngực chống xà kéo rộng
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Nâng tạ dumbbell ngang ngực
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn
Xoay 180 độ với Landmine
Curl tạ đơn chéo cơ thể
Curl tạ đơn một tay đứng qua ghế nghiêng
Push-Up Plus
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Gập bụng nghiêng có tạ
Curl bắp tay kéo tạ
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Ép tạ đơn trên sàn
Tập 21 động tác với tạ đơn
Lăn tạ ra phía trước
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Smith Bench Press Nghiêng Xuống
Cuộn Cổ Tay Trung Lập Ngồi Một Tay Bằng Tạ Đơn
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên
Dây đàn hồi bắp tay cuộn
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Ép hông cáp
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ
Plank Ngược
Bay cao với dây
Row ngồi với dây
Bài tập nâng tạ sau vai
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Ép ngực đứng với dây
Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Dumbbell Front Squat
Squat nâng người sang bên
Curl Tạ Đứng Kiểu Búa
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn
Bay ngược cáp chéo
Row cáp ngồi phía trước
Shoulder Press cáp
Incline Palm-in Press tạ đơn
Ấn tạ đơn một tay
Curl Đứng Dùng Tạ
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi
Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2)
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn
Dây đàn hồi bay ngực thấp
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Lunge với tạ
Nâng bắp chân đứng với tạ
Row đứng cầm rộng với tạ
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Decline Hammer Press tạ đơn
Curl tạ đơn cao
Side Plank kết hợp nâng hông
Row Nhịp Điệu
Curl Đứng Ngược Tay Cáp
Burpee Đá Ngang
Cử tạ đơn và đẩy lên
Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Đá mông với cáp cầm thẳng
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Bench Press Giữ Tạ Đòn
Curl tạ đơn kéo người đứng (phiên bản 2)
Curl tạ nằm sấp dốc
Curl giảng đường ngược với tạ
Xoay người ngồi với tạ
Squat rộng với tạ
Bench Press cáp nghiêng
Kéo qua cáp (dây)
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Dumbbell Ấn Ngang Xen Kẽ
One Dumbbell Press cầm sát
Smith Row Đứng Thẳng
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Ép Ngực Svend Dùng Tạ
Nâng tạ dây phía trước
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng
Bài tập duỗi lưng cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập đẩy ngực nghiêng cần gạt (phiên bản 2)
Máy Kéo Xô Ngược Đòn Tạ
Chèo tạ cáp cúi người
Plank trước chạm ngón chân
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2)
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Nhún Vai Dùng Kettlebell
Decline Twist Fly tạ đơn
Curl giáo sĩ cầm ngược với thanh EZ
Duỗi tay sau đầu với dây
Ép Chân Một Chân Bằng Xe Trượt
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao)
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Cable
Cúi nghiêng một tay cáp
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Bài Tập Kén
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Lying Extension tạ đơn (qua mặt)
Kéo dây về mặt
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng
Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)
Dumbbell Thruster
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Plank Cưa Người
Máy ép chân (đĩa)
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)
Chèo tạ sau vai
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Curl cổ tay ngược cáp
Incline Twisted Fly tạ đơn
Nâng hông chân thẳng treo
Curl tập trung với dây
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof
Đẩy hông với máy đòn bẩy
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế)
Dây đàn hồi án ngực chéo một tay
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Động tác plank chạm vai
Gập bụng trên bóng ổn định
Đẩy tạ nằm cầm hẹp
Cable Mở Hông Đứng
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Crunch háng
Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)
Squat kiểu sumo barbell
Bài Tập Uốn Cơ Tay Ngồi Với Tạ EZ
Squat Dùng Tạ Đơn Kiểu Khác
Máy cáp uốn cơ (Thanh V đa năng)
Smith Hip Thrust
Giật tạ đơn một tay
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Bài tập cuốn tay với tư thế tay gần nhau với tạ đơn
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Nhún vai sau rộng máy Smith
Curl tạ EZ-Barbell nghiêm ngặt
Curl tạ đơn nghiêm ngặt
Gập Bụng
Cable Uốn Cổ Tay
Ấn Tate với tạ đơn
Ấn ngực JM với thanh EZ
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Cử tạ Kettlebell treo
Press Phía Sau Cổ Đứng
Row Treo
Gập Bụng Chữ V
Cuộn Cổ Tay
Máy đá hông phía sau đứng
Kéo Dây Ra Xa
Squat kéo cáp (dây)
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa)
Bài tập gập bụng nằm cần gạt
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)
Nhún Vai Barbell Trên Đầu
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng
Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Bài tập squat hack rộng với xe trượt
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa)
Pullover Với Barbell
Cuốn chân với bóng ổn định
Ép Tạ Đơn Nghiêng
Kéo Mặt Ngồi Cáp (Dây)
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Duỗi Triceps Tay Trên Đầu Ngồi Xen Kẽ Dùng Tạ Đơn
Lying One Arm Press tạ đơn
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Curl tập trung một tay đứng với tạ đơn
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Hàng một tay tạ Kettlebell
Smith Military Press Đứng
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)
Curl Bắp Tay Kiểu Nhện Dùng EZ-Barbell
Curl tạ đơn kiểu Zottman một tay trên ghế Preacher
Tạ đơn đứng xoay vòng
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Squat ấn tạ
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Dây đàn hồi án ngực thấp
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Sit-up Với Tạ Trên Đầu
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Cầu mông với thanh tạ
Curl Tập Trung Đôi Ngồi Dùng Tạ Đơn
Cable Kéo Xô Đứng
Otis-Up
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell
Chống đẩy với dây kháng lực
Curl Bắp Tay Với Bar
Nhún vai sau rộng với tạ đòn
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Bench Press với cáp
Curl biceps cáp nằm
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Nâng Hông Chân Nằm
Kéo một tay khi quỳ với dây
Curl bắp tay một tay qua đầu với dây
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Máy tập siêu duỗi (V2)
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)
Squat Toàn Phần Máy Smith
Dips Giữa Hai Ghế
Vòng tay
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ
Bay Đứng Không Tạ
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn
Kettlebell Nâng Gót Chân Đứng
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ
Curl Tạ Đơn Kiểu Búa Xen Kẽ Chặt
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Curl tập trung đứng với tạ đơn
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Curl bắp tay giáo sĩ đứng với tạ đơn
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Chèo dây treo
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Bài tập duỗi cơ tam đầu với dây đưa lên cao (V2)
Từ Plank Sang Pike
Row Đứng Cáp
Curl cổ tay đứng với tạ đơn
Curl kéo tạ đơn (V2)
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ
Curl tập trung cầm hẹp ngồi với tạ
Gập Bụng (Trên Bóng)
Nằm gập bụng kiểu kéo
Row ngồi xoay một tay với dây
Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa
Lung Tạ Đôi
Chống đẩy tăng cao
Bài tập cuốn tay bắp chuối với tư thế tay gần nhau với dây
Crunch Tạ (Phiên Bản 2)
Ép Ngực Nghiêng Svend
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn
Bài tập Larsen Press với tạ đơn
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Kéo và đẩy tạ qua đầu
Nâng tạ sau vai
Cable Kéo Xoay
Quay Vòng Cánh Tay
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher
Leo Cầu Thang
Barbell Pendlay Row
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Động tác cuộn tạ đơn kiểu mục sư (xoay người)
Nâng tạ EZ-Bar đứng phía trước
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Nâng tạ cáp một tay cầm trung lập phía trước
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Tạ Đơn
Fly cáp nghiêng xuống
Cable Uốn Tay Trong Đứng
Clean tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Hàng ngược với dây
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Ép Vai Sau Cổ Với Dây
Deadlift Chân Thẳng Máy Smith
Bấm Tạ Đơn Ghế Nghiêng Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Đẩy Xe Trượt Tạ
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Bài tập Superman Row với khăn
Di chuyển với tạ Kettlebell kiểu nông dân
Gập lưng nằm sàn
Chống đẩy nổ
Nâng tạ đứng sau lưng
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay Cố Định
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Gập bụng xiên sàn
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Uốn tay với dây treo
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Row Đứng Với Dây (Dưới Hai Chân)
Squat Olympic Với Tạ
Máy Hack Squat Một Chân
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2)
Curl Preacher Đứng Bằng EZ-Barbell
Deadlift một chân nâng đầu gối
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược
Nâng tạ ngang một tay cúi người với cáp
Bước lunges thấp xoay người
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Dumbbell Hang Power Clean
Kéo xô một tay thẳng sang ngang
Kettlebell Bài Tập Cơ Bắp Tay
Curl tạ đơn kiểu búa nghiêm ngặt
Fly cáp nằm
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Kéo xà kiểu Rocky
Smith Row Hẹp
Smith Squat Chân Đứng Rộng Một Chân
Deadlift với dây
Nâng tạ dây trước ngang
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong
Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau
Smith Sumo Squat
Push-up Kiểu Cung Thủ
Crossover Máy
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Push-up tư thế cobra
Row nằm sàn với đầu gối gập
Nâng tạ đơn một tay phía trước
Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Kéo Xô Đứng Với Kettlebell
Squat Giữ Goblet 2 Giây Với Tạ
Floor Press Một Tay Tạ Đơn
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Cable kéo xô tay sát
Curl kéo tạ EZ-Barbell (V2)
Nhấc tạ đòn Power Clean
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn
Bài tập cuộn tạ đơn nghiêng kiểu búa xen kẽ
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi
Kéo người cầm vai
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Ấn tạ đan xen vai ngồi
Gập bụng chạm đầu gối
Bài tập bay ngược một tay với cáp
Bài tập đá cơ tam đầu với dây
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa)
Tư Thế Chó Ngửa
Đan Tay Trước Ngực
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Squat Sumo Kettlebell
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Plank Trên Tay
Kéo cáp một tay đối mặt đứng
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Cuộn Bắp Tay Một Tay Đứng Với Dây
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Curl trên đầu ngồi với dây cáp (thanh SZ)
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Squat với tạ đặt trên ghế
Squat trước với tạ cầm chắc
Deadlift cáp
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn
Ấn tạ Kettlebell kiểu Arnold
Bước lunges qua tạ Kettlebell
Nằm nâng chân thẳng hông
Nhún Vai Smith Phía Sau
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Curl chân đứng với dây
Xoay người với dây
Duỗi cơ tam đầu với dây treo
Bài tập nâng tạ đơn phía trước nghiêng
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn
Cuộn Cổ Tay Xuống Bằng Tạ Đòn Trên Ghế
Ấn Tạ Chuông Ngồi Hai Tay Kiểu Quân Sự
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Bài tập ép vai Cuba với tạ đơn
Dumbbell Alternate Shoulder Press
Đẩy mạnh squat
Chống đẩy Planche giả
Đấm Jab Cross
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông
Bench Press Nghiêng Giữ Tạ Đòn
Kettlebell Ép Đầu Gối
Rack Pull với tạ
Nâng người lên
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Co giãn vai bằng dây
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain
Xoay Kettlebell Quanh Đầu
Cable nâng tạ trước đứng biến thể
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực
Nhịp Tường
Động tác ấn tạ Svend trên ghế
Kéo ngực về phía sau
Khởi động cơ xoay vai
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Curl Kéo Ngồi Dùng Tạ Đơn
Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược
Đẩy tạ nằm ngang JM
Duỗi triceps cáp nằm
Squat ếch
Giật một tay tạ Kettlebell
Bay ngược với dây
Bài tập xoay cáp từ dưới lên
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân)
Nâng Bắp Chân Ngược Bằng Máy Smith
Squat Với Tạ Đòn Thấp
Plank trước trên bóng ổn định
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Chèo tạ cáp cơ vai sau
Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên
Bài tập cuốn tay bắp chuối chuẩn với dây
Bird Dog Trượt Chân
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up (Phần Âm)
Siêu Nhân W
Bench Press Tạ Đòn Cầm Ngược
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa)
Lunges sau máy Smith (V2)
Row Cúi Người Dùng Kettlebell
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi
Squat chéo một chân với tạ
Xoay người với dây (từ trên xuống)
Curl cổ tay với dây
Gập cổ nằm có tạ
Bay cơ ngực với dây treo
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy một bên
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu
Nâng Chân Xen Kẽ
Curl Preacher Kiểu Búa Dùng Dây Cáp
Curl Bắp Tay Squat Dùng Cáp
Curl tạ đơn kiểu nhện ngược
Band Thruster
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Squat đầy đủ động tác
Chống đẩy với áo tạ
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Máy Tập Cơ Bụng Dạng Crunch
Hàng Lưng Sau Dùng Cáp (thanh song song)
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn (trái)
Crunch xoay kiểu đạp xe
Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Gập Bụng (Nâng Chân)
Gập bụng kiểu dao gấp
Đẩy tạ Kettlebell
Bước lùi đá chân
Squat với dây
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Swing Kettlebell Một Tay
Máy Hack Squat Ngược
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi
Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Dips ba ghế có tạ
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Nâng Chân Xoay
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Nâng T Tay Trên Sàn
Gập Bụng Ghế Roman
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Pullover ngược tự hỗ trợ
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn
Gập bụng tay chéo ngực
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell
Row Kettlebell cho cơ vai sau
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Xoay Side Plank
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Curl Bắp Tay Nghiêng Cáp
Barbell Nghiêng Tập Cơ Vai Sau
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Giữ Squat
Gạt nước tĩnh
Rút chân (trên bóng ổn định)
Smith Leg Press
Bước Lên
Ép Cơ Tam Đầu
Squat Toàn Phần Với Tạ Đòn (Giá Đỡ)
Đưa hông ra ngoài với dây
Curl cổ tay ngược với dây
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Nghiêng Xương Chậu
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell
Chống đẩy ngược
Nâng chân cờ rồng
Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên
Bài tập squat kiểu sumo với tạ chuông (V2)
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Ép kim cương
Xoay Ngoài Vai Cáp Góc 90 Độ
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa)
Nâng tạ đơn một tay cầm trung lập phía trước
Curl Biceps Xen Kẽ Dùng Kettlebell
Curl Ngược Đứng Dùng Dây
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Curl bắp tay xen kẽ với tạ
Duỗi triceps cáp quỳ
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Vòng Tay Dùng Tạ
Bài tập đẩy đĩa đứng
Duỗi lưng trên bóng ổn định
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên)
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Ấn Cáp Đứng Gần
Đá kiểu bơi lội (V2)
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Bài tập cuốn tay bắp chuối 45 độ với dây
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây
Squat Sang Một Bên Với Tạ
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell
Deadlift Kiểu Romania Bằng Kettlebell
Đứng vỗ tay sau lưng
Arnold Press Ngồi Ngược Dùng Tạ Đơn
Nâng chân nằm
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng)
Lying One Arm Deltoid Rear tạ đơn
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Gập bên ngồi (tường)
Lăn Bánh Xe Đứng
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ
Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư
Xoay Cổ Tay
Squat Sissy Không Tạ
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Crunchy Frog trên sàn
Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Nâng chân chéo
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Dây đàn hồi gập bụng quỳ
Bài tập cuốn tay bắp chuối ngang với dây
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Nâng Trước Một Tay Tạ Đơn Cầm Ngược
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng
Curl cáp trên ghế đạo sĩ (dây)
Curl bắp tay một tay với dải chun 45 độ
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Cuốn tạ barbell kiểu búa Olympic
Duỗi cơ tam đầu với tạ barbell Olympic
Cầu bên
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Nâng Chân Ngược Treo
Gập bụng đứng với dây
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Squat Máy Smith Đến Ghế
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Nâng Cáp Hình Chữ Y
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng
Ép ngực quỳ với Landmine
Bài tập Superman xoay người
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Bơi Đứng
Ngồi V Đấm Chéo
Xoay Bụng Đứng
Nâng gót chân dựa tường
Động tác siết bắp tay với khăn
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Bay vai sau ngồi máy
Lunges đi bộ với tạ
Pullover Dùng Kettlebell
Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Hack Squat với tạ
Duỗi hông khi quỳ
Squat Nằm Với Xe Trượt
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu
Ngồi Chữ L
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Kéo Tạ Rõ Ràng
Curl Preacher Một Tay Dùng Cáp
Curl Bắp Tay Nằm Dùng Cáp
Curl Tập Trung Một Tay Ngồi Dùng Cáp
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Pull-up Cầm Búa Tạ Trên Lồng Dip
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Push-up quay quỳ gối
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Nâng chân bên đứng
Bài tập squat kiểu sumo với tạ Landmine
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Đẩy Hông Với Tạ (Phiên Bản 2)
Sit-up Nâng Kettlebell
Nâng Một Tay Landmine
Bench Press Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn Nghiêng Xuống
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Tập xoay vai 90 độ ngồi
Kettlebell Bay Sàn
Chống đẩy ngực nửa phần
Ấn Ngực Xuống
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với EZ-Barbell
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Squat một chân với tạ
Chào buổi sáng ngồi với tạ
Nâng tạ đơn nằm ngửa một tay sau
Đạp chân nhanh
Gập bụng chân chạm
Ấn tạ Kettlebell đổi tay
Xà tạ Kettlebell phía trước
Ngồi xổm Plyo (tường)
Chống Đẩy Treo
Đưa hông vào trong với dây
Chèo dây đứng phía sau vai
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định
Giật Tạ Mạnh
Nâng chân và hông
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Gập bụng Glute-Ham
Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Squat Và Press Landmine
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Push-up nghiêng chống tường
Squat tạ giơ cao
Chạm ngón chân lên xà treo
Kettlebell deadlift kiểu sumo
Bài tập split squat với dây
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2)
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Nhấp Nhô
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Kéo Xà Rộng
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Động tác đạp xe nằm ngửa
Kéo xà cầm chặt
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người
Chống Đẩy Nằm Xuống
Nghiêng Người Sang Bên Dùng Bình Nước
Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu
Curl giáo sĩ ngược cáp
Cable Gập Bụng Ngược
Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher
Ấn đẩy ngược tư thế đứng tay
Máy đẩy vai một tay (đĩa)
Chống đẩy (trên bóng Bosu)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Gập người bên
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng Đứng
Squat Xoay
Xoay Người Đứng Dùng Tạ
Nâng tạ dây sau người cúi người
Bài tập kéo mặt với dây treo
Bài tập chống đẩy có trợ lực
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)
Lunge tạ đơn kết hợp bắp tay trước
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn nằm xen kẽ
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng
Sit-Up có hỗ trợ
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Bấm Vai Một Tay Với Dây
V-up với tạ đơn
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Landmine quỳ một tay đẩy vai
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Gập bụng ngược (V2)
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Nâng Landmine
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Gõ Cổ Ngồi
Máy đạp chân đơn (đĩa)
Động tác squat kiểu sumo với kettlebell trên bục nhảy
Curl Gian Lận
Đứng tay dựa tường
Nâng tay trên đầu với chai nước
Cuộn Cổ Tay Phía Trong
Cuộn Cổ Tay Ngược
Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo
Bài tập Bench Press ngược với Kettlebell
Bài tập Press ngược trên sàn với Kettlebell
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Máy nhún vai không cần nắm
Chống đẩy với dây
Ép ngang Pallof với dây
Bài tập bắp tay một tay với dây treo
Bài tập đẩy vai đứng với máy Smith
Bài tập gập bụng (trên bóng bosu)
Bài tập ấn tạ đơn một tay nghiêng
Squat Phía Trước Máy Smith
Cable Incline Pushdown
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
L Pull-up
Crunch với bóng y tế
Kéo xô trên sàn với khăn
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Chèo tạ đĩa cúi người
Gập bụng tay dài
Kettlebell split squat
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Chém nửa quỳ với dây
Pull-up Ngồi
Kéo Lên Kiểu Bướm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Vung tay vòng trước
Curl tạ đòn kiểu nhện ngược
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Vặn Tay Đứng Dùng Tạ Đơn
Xoay Nắm Đấm Chặt
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm
Lunge sau với tạ
Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell
Bước lên sang ngang
Chống đẩy với bóng y tế
Kéo Giật Tạ
Bài tập kéo cáp xuyên qua
Kéo tạ đơn nằm ngửa trên bóng ổn định
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên)
Bài tập chia chân squat với barbell
Squat Ghế Kiểu Smith
Trượt Vai Về Phía Tường
Pull-ups Trên Ghế
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Deadlift một chân tạ kettlebell
Chạm vai nghiêng
Bài tập cuốn tay bắp chuối quỳ với dây
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Row Kiểu Superman
Cờ Rồng Phần Hạ
Xoay Lưng Quỳ
Xoay ngoại vi nằm nghiêng với tạ đơn (trên ghế)
Barbell Cuộn Đẩy Duỗi
Bay Ngược Cúi Người Dùng Bình Nước
Quay vòng chai nước quanh đầu
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng
Curl bắp tay trước máy Smith
Bài tập cổ tay xoay tạ đơn
Lắc Chân Ngang
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Chống Đẩy Chạm Ngực
Xoay ngoài tạ dumbbell
Nâng tạ kettlebell ngang
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Good Morning Với Kettlebell
Bay Ngực Bằng Vòng
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Jumping Jack Chống Đẩy
Cluster
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Ép ngực nằm nghiêng một tay với tạ đơn
Nâng Tay Trước Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với EZ-Barbell
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Cầu nâng hông
Cử tạ Kettlebell treo đôi đổi tay
Dip với vòng
Đá sau đứng quỳ với dây
Duỗi hông đứng với dây
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bay cánh tạ đơn nghiêng trên bóng ổn định
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn Bằng Máy Smith
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng
Kéo Tạ Treo Rõ Ràng
Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ
Cầu mông với dây kháng lực
Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Đứng Lên Từ Ghế Hẹp Bằng Cáp
Ép Ngực Máy Smith Kiểu Hex
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Chống đẩy thả tay
Chống đẩy bằng ngón tay
Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây
Bài tập squat xoay với dây
Dip Một Chân Trên Sàn
Kettlebell Clean và Jerk
Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Đưa PVC Qua Người
Gập Bụng Bên Đứng
Split Squat Goblet Tạ Đơn
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Bay Ngực Nằm Sàn
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Đứng gập vai toàn phần
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)
Squat một chân với tạ chuông
Nâng vai một bên với tạ đơn
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Chống đẩy ngực đan chéo
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Curl Ngược Đứng Dùng Kettlebell
Squat quỳ với tạ
Nâng cánh sau cáp ngồi
Quay Vòng Khuỷu Tay
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Ấn tạ Kettlebell hai tay kiểu quân đội
Bài tập cắt kéo hông bên
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây
Squat Tường Không Tạ
Bài tập gập bụng với bánh xe
Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu)
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định
Chống đẩy xoay người
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Bài tập ấn vai nằm úp mặt với tạ đơn
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Deadbug Treo
Row Cao Bằng Vòng
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Chống đẩy xoay người
Gập đầu gối treo người
Deadlift và curl bắp tay với thanh EZ-bar
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Kettlebell Nâng Trước
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo
Cuộn Bắp Tay Một Tay Với Vòng
Ring Decline Push-up
Lăn cổ tay đứng với dây cáp
Side Plank Nâng Cao
Dumbbell Good Morning
Squat nhảy với tạ
Bước lên với tạ
Ấn chống trọng lực với thanh EZ
Nằm nâng hông (trên bóng ổn định)
Chống đẩy xoay
Chống Đẩy Một Tay
Squat chân đơn với dây
Đẩy hông một chân barbell
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Bài tập squat với dây treo
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Giật Tạ Treo
Giật Tạ Chia
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên
Bài tập cơ bắp tay Preacher Curl với tạ đơn trên bóng ổn định
Lunge kết hợp xoay người
Squat trên bóng Bosu
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Dumbbell Preacher Curl Một Tay
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong
Squat Rộng Không Tạ
Full Squat Giữ Tạ Đòn
Squat Giữ
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Smith Treo Sạch
Ép vai trên đầu với dây đàn hồi
Gập bụng đứng chéo
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng
Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)
Nằm đạp chân kiểu kéo
Smith Row Cúi Người (V2)
Squat Chân Rộng Treo
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2)
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Ép Vai Khi Quỳ Một Chân Bằng Kettlebell
Ép Kettlebell Nghiêng
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Tư Thế Planche Ếch
Ấn tạ Kettlebell chuẩn
Ấn vai quân sự một tay ngồi tạ kettlebell
Cưa cơ thể với bóng ổn định
Plank nhện
Gập bụng ngồi vòng chân
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Chin-up Ngồi
Squat Với Kettlebell Trên Hộp
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Động tác squat với thanh trap
Deadlift Tạ Đòn Từ Vị Trí Thấp
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Kéo Mặt Với Vòng
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Chống Đẩy Nghiêng
Chống Đẩy Kiểu Superman
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ
Gập bụng kiểu dao gấp với dây
Kéo xuyên qua với dây
Row vai sau với dây
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Squat Một Phần Tư Với Tạ
Đá chân với dây kháng lực
Đi Bên Dây X
Biến Thể Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông
Push-up Cơ Vai
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Đẩy Tạ Đòn
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Vòng tạ nằm ngửa
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Chống đẩy xoay người
Kettlebell lunges sang ngang
Squat Trước Landmine
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Arnold Press Quỳ Với Tạ
Deadlift Sumo Với Tạ
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)
Plank Kiểu Người Nhện
Ấn Dưới
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Plank Pike Trượt Với Khăn
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Deadlift Sumo Tạ Đòn Giữa Chừng
Nâng chai nước phía trước
Ring Push-up to Side Plank
Plank Chạm Đùi
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi
Squat chéo một chân với tạ (phiên bản 2)
Ấn một tay tạ Kettlebell kiểu quân đội sang một bên
Duỗi hông cúi người với dây
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chào Buổi Sáng Với Dây
Curl Bắp Tay Trên Đầu Ngồi Dùng Cáp
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Bài tập xoay cột sống
Squat Tư Thế Chân Hẹp Với Tạ
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Squat Kiểu Cossack
Ép Chân Xoay Bằng Barbell
Plank Bên Trên Đầu Gối
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Squat Với Barbell Trên Hộp
Giữ Tạ Khi Quỳ Rồi Đứng Lên Cầm Sạch
Động tác chống đẩy xoay người
Vung Chân Động
Kéo Cao Tạ Đòn
Squat sumo với tạ đơn ra khỏi ghế
Kettlebell Cử Và Đẩy
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Cuộn Cánh Tay Với Vòng
Ring Reverse Push-up
Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)
Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng)
Gập người bên (V2)
Cầu Một Chân
Nâng Hông Smith
Xoay người với dây (từ dưới lên)
Nâng chữ Y với dây
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Kéo tạ đơn trên bóng ổn định
Squat Một Chân
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Squat tường với bóng ổn định
Bài tập sò với dây kháng lực
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Curl Tập Trung Đứng Với Tạ
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Xoay Cổ Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Push-up Một Tay (Quỳ)
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Gập Bụng 1/4
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Bước lên ghế
Bước lunges lùi với tạ Kettlebell
Nghiêng người với dây đàn hồi
Nâng hông đứng với dây đàn hồi
Plank nhảy đạp chân
V-up gập bụng đôi
Gập bụng chân thẳng
Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao
Bài tập Sumo Deadlift với động tác kéo cao tạ chuông
Cầu Mông Một Chân Với Dumbbell
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell
Bay Ngược Bằng Vòng
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Xoay Mông Đùi
Cử tạ Snatch kéo cao
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Đạp Xe Nâng Cao
Bài tập tạ đầy
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Xoay Tay Ra Ngoài Ngồi Dùng Tạ Đơn
Hyperextension Ngược Trên Ghế Dùng Tạ Đơn
Ring Rear Delt Row
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Squat Jefferson với tạ
Ấn tạ Kettlebell ngồi
Cuộn chân (trên bóng ổn định)
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu
Xe đạp đất với dây
Nghiêng người sang bên bằng dây
Squat một chân với dây treo
Uốn tay lên tai với dây treo
Bài tập gập bụng với dây treo
Bài tập chống đẩy với dây treo
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Giật Tạ
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống
Ném bóng y tế nằm ngửa
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn
Chống Đẩy Rộng (tường)
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Gập Bụng 1/2
Nâng Tay Ngang Landmine
Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Bài tập gập bụng kết hợp duỗi chân với bóng ổn định
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Đẩy hông với dây đàn hồi
Bài tập co bụng ngược với dây
Bài tập bắt chéo với dây
Squat Sumo Chạm Sàn
Bước lên với tạ Kettlebell (Phiên bản 2)
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn
Đẩy Hông Quỳ Gối
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Đi Bằng Ngón Chân
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Lunge Lùi Kettlebell
Cử Tạ Sạch Cơ Bắp
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Đẩy tạ Power Clean
Lunge với bóng y tế kết hợp curl bắp tay
Động tác bước lên chủ đạo mông với dây cáp
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Nâng chân plank
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Lăn Người Rỗng
Co giãn đùi trong
Squat xoay linh hoạt
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường
Nâng Nắm Đấm Chặt
Lắc Tạ Đơn Một Tay
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Squat một chân với tạ đôi
Ấn tạ Kettlebell kiểu cưa
Đá chân cong
Uốn đùi sau với dây treo
Nâng tay hình chữ Y với dây treo
Bài tập lunge lùi với dây treo
Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Chống đẩy cầm sát bóng y tế
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu
Squat Chân Tách Bằng Barbell
Dumbbell Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Uốn và duỗi cổ ngồi
Pulse-up
Curl cầu trên sàn với khăn
Giữ tạ quỳ đứng lên
Ấn vai một tay đứng tạ kettlebell úp
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Vòng xoay mắt cá chân
Bài tập co bụng trên với dây
Bài tập Deadlift kiểu vali với tạ chuông
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Chào Buổi Sáng PVC
Gập Hông PVC
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Lăn Bụng Kneeling Với Vòng
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Ném lực đứng
Rút bụng khi quỳ
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Kéo xà vòng
Chào buổi sáng cơ thể
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Bước Lên Hộp Bodyweight
Bài tập tạ đầy nằm sấp
Curl tay kiểu búa xen kẽ với chai nước
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Ring One Arm Rear Delt Row
Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ
Squat chia chân thấp với thanh tạ
Nằm Co Người
Kettlebell Good Morning Thay Thế
Squat giữ tạ trên đầu
Gập bụng với bóng y tế (tường)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Đưa Hông Ra Đứng
Xoay Người Nằm Dùng Tạ
Nâng tay phía trước với dây treo
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Janda Sit-up
Side Plank co chân gập gối
Bài tập cầu mông diễu hành
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Cử tạ giật
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Gập bụng xoay (nâng chân)
Cầu mông rộng
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Đá Mông Máy Smith
Row vai đứng không tạ
Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell
Bay Phía Sau Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Cầu Mông Với Vòng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Đứng Cuốn Chân
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Nhổ tạ Kettlebell đôi
Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell
Gập Bụng Kéo Chân Tạ
Lunge cúi chào với tạ đơn
Xoay hông trong ngồi với dây
Bay ngược với dây treo
Lăn dây treo trên đầu gối
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo
Kéo người lên tự hỗ trợ với dây treo
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ
Co Hông Với Dây
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Máy Cáp Co Chân Ngược
Gập Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Ngồi Cáp Dùng Dây Đeo Đầu
Plank Diễu Hành Dùng Dây Kháng Lực
Tư Thế Planche Toàn Phần
Đứng Trên Tay
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Deadlift một chân với Landmine
Squat Giơ PVC
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Lăn Ngược Cơ Bụng Với Vòng
Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell
Động Tác Vỏ Sò Hông
Lên Xuống
Deadlift Một Chân Không Tạ
Gập Bụng Đối Diện
Lunge Giữ Tạ Đòn
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Lunge Nâng Tạ Đơn Trên Đầu
Ép Lưng Ngồi
Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Chống đẩy di chuyển ngang
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Đập Mặt Đất Bodyweight
Cổ Lên Xuống Trái Phải
Nâng người ngược 45 độ
Nâng Y nằm sấp
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Kettlebell Deadlift Kết Hợp Xoay
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Deadlift Tạ Đòn Từ Khối
Cầu Mông Dùng Bình Nước
Curl Tay Tập Trung Dùng Bình Nước
Nâng chai nước ra hai bên
Ring Hanging Leg Hip Raise
Ring Supine Crunch
Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Nằm Sấp Nâng Tay Hình Chữ Y
Gập Cằm Vào Tường
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Chống đẩy nâng một chân
Uốn người sang bên (trên bóng ổn định)
Xoay hông ngoài ngồi với dây
Bước lên với dây
Máy ép chân một bên có hỗ trợ
Cầu hông với dây treo
Cưa cơ thể với dây treo
Squat Một Chân Một Phần Tư
Nâng chân nằm với dây kháng lực
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Lăn Bóng Ổn Định Hình Tròn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Lunge tạ đòn chào hậu
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Thu Cằm Khi Ngồi
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Lê Bao Tải Nặng
Gập bụng chân rộng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Bảng cân bằng (V2)
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Xoay vai
Nâng chân cong nằm
Nhảy shuffle
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Squat một chân với tạ đơn (pistol)
Bài tập xoay đầu toàn phần
Bài tập trượt hông đứng
Kéo Cằm Với Vòng
Đạp Xe Nằm
Chạm Sàn Kiểu Superman
Cử tạ Kettlebell hai tay
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập
Cầu nghiêng với dây treo
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực
Split Squat Cao
Bài Kéo Cắt
Cầm tạ một tay giơ lên trên đầu
Nằm nghiêng co hông
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Xoay ngoại vi với ống PVC
Inchworm (V3)
Curl Chân Với Vòng
Nhún Vai Đứng Không Tạ
Front Squat Giữ Tạ Đòn
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Vung Ngược Lại
Xoay Thân Trên Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Tập Cổ Sau Tĩnh
Đẩy Lên Handstand Kipping
Cử tạ chẻ Snatch
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế
Squat Hình Ngôi Sao
Nằm sấp tạo hình chữ Y
Sumo deadlift với xích tạ
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước
Curl ngược với chai nước
Ấn vai với chai nước
Nâng Delt Sau Nằm Sàn Dùng Kettlebell
Ring Abdominal Fallout
Ring Side Squat
Squat Hông
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Bài muscle-up
Cầu lăn
Vặn người ngồi (trên bóng ổn định)
Dây treo tách hông
Bài tập lunge lùi chéo với dây treo
Bài tập đá ngược quỳ với máy Smith
Bài tập cắt cánh hông
Đẩy Xe Trượt Ngược
Ép Một Tay Khi Quỳ Bằng Kettlebell
Squat Tôm
Lunge sau với Landmine
Squat nhón gót
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Thu Cằm Khi Nằm
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Động tác squat tạ đơn giữ
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Cầu mông rộng nhịp độ
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Hàng Lưng Cúi Người Dùng Bình Nước
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Ngồi chạm đối diện
Nâng Vòng Tạo Hình Chữ Y
Ring Straight Hip Leg Curl
Hàng ngồi co đầu gối với vòng
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Cầu Mông Chống Gót
Lunge sau với tạ (phiên bản 2)
Đá chân cong (phiên bản 2)
Nằm duỗi hông xen kẽ
Duỗi Một Chân (trên bóng ổn định)
Bài tập squat một chân với dây treo
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ)
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Ngồi V trên sàn
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Nâng một chân có tạ
Squat ghế trước tạ đòn
Nâng ngang với khăn
Vòng chân nằm nghiêng
Chạm gót chân 90 độ
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Ép Lưng Đứng
Squat Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Ép lưng
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Siêu nhân từ W sang Y
Kẹp Bên
Nâng người ngược trên ghế
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước
Good morning với thanh an toàn
Đá lùi với chai nước
Ring Hanging Knees to Elbows
Ring Pike
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không
Máy Ngoài Trời Lướt Sóng Ngang
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Deadlift một tay với tạ
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Dip ngực với dây treo
Kéo người lên với dây treo
Giật Tạ Mạnh Từ Khối
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Bài tập Deadlift kiểu Reeves với thanh barbell
Squat Trước Với Thanh An Toàn
Xoay Hông
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Chạm Chân Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)
Vung tay nhanh tại chỗ
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước
Squat Sumo Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu
Đá lùi hai tay với chai nước
Curl tay xen kẽ với chai nước
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Ring Split Squat
Leo Núi Với Vòng
Ring Split Fly
Nâng Vòng Phía Trước
Tư thế plank RKC
Cầu mông ếch
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Squat Kiểu Hindu
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai
Pendulum Vai Cúi Người
Giật tạ Kettlebell đôi
Leo núi với dây treo
Giật Tạ Từ Khối
Kéo Tạ Chia Rõ Ràng
Mang kiểu Zercher
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong)
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực
Bài Bò Nhện Với Dây Đàn Hồi
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Lunge tạ đòn giơ cao
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Ném Tạ Đứng Yên
Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu
Vặn Lưng Ngồi
Vũ Công Ballet Ngồi
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Gập bụng đứng lên
Vòng hông với vòng nhảy
Kéo chân xen kẽ
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn
Bước lên sang ngang máy Smith
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Lắc Cơ Thể
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập luyện tập bóng bay
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Lắc Bình Nước
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Squat Nửa Với Xoay Người
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Pike với dây treo
Bài tập bay ngược với dây treo
Bài tập bay chia với dây treo
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Deadlift một chân với tạ đòn
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực
Nằm Ngửa Mở Chân Dùng Dây Kháng Lực
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Squat Skater Cân Bằng
Bước Squat Sang Bên
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Plank Jack Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Giữ cầu mông một chân thẳng
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Kéo tay chéo mở ngực
Đẩy và xoay người
Kéo tay đôi chéo ngực
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Đẩy Tường và Xoay Người
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Gập Người Ra Sau Ngược Máy Smith
Deadlift Rumani Dùng Bình Nước
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Cầu Nghiêng Với Vòng
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Squat bước sang ngang
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Đá Xoay Ngang
Nghiêng Người Kéo Tay
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi
Squat chân tách một bên với dây treo
Bài tập deadlift một chân với dây treo
Dumbbell Goblet Split Squat Chân Trước Nâng Cao
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối
Lunge phía trước với tạ đòn
Nhảy chân ếch
Nâng Tay Trái Phải
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác mở cánh tay chéo
Đẩy và kéo tay chéo
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Đẩy hông mừng công
Đấm xoay kiểu Nga
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Deadlift với chai nước
Vỗ Tay Sau Lưng
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Row đứng với chai nước
Nâng chai nước phía trước xen kẽ
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Nâng tạ chéo phía trước
Squat và nhún 5 lần
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Đẩy Một Chân
Squat một chân trên bóng ổn định
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Squat một chân với tạ đơn
Vỗ Tay Trên Đầu
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Trượt Cơ Thể
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Động tác deadlift một chân thẳng với landmine
Đứng chạm khuỷu tay
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Squat Plyo
Nâng chân sau khi quỳ
Chân bơi nằm ngửa
Kéo dây kháng lực xuyên qua
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Row nách với chai nước
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Bài tập lunge chào cúi một chân
Nhịp hạ chân
Lunge Mở Hông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Nâng Tay Sang Ngang
Squat chạy chéo có lăn
Kettlebell cử một tay
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Đấm Xuống
Ép Hông
Động tác nâng và xoay ngực
Squat chào cúi vỗ tay
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Ép và Cuốn Đùi Hình Y