Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để cô đơn cơ bắp cánh tay trong quá trình uốn cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với móc treo với tay cầm ở độ cao của eo.
- Nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng lên.
- Uốn tay về phía vai, giữ khuỷu tay cố định.
- Chậm rãi hạ tay về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo tác động đến cơ nào?
Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuộn Bắp Tay Với Dây Đeo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
