logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
1.316 bài tập

1316 bài tập trọng lượng cơ thể tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập trọng lượng cơ thể không cần thiết bị — lý tưởng cho tập luyện tại nhà, tập luyện khi du lịch và xây dựng sức mạnh nền tảng. Mỗi động tác bao gồm video HD hướng dẫn và chỉ dẫn tư thế để giúp bạn tập luyện hiệu quả chỉ với sức kháng của cơ thể.

1.316 bài tập được tìm thấy
Chống đẩy
Đẩy Người Kim Cương
Tấm ván
Bài tập chống đẩy (quỳ gối)
Bài tập chống đẩy tay rộng
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Đẩy Người Tay Sát
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Gập Bụng Sàn
Dip Ghế Trên Sàn
Dip ngực trên ghế
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Bài Tập Xe Đạp
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Nhảy Jack
Leo núi tại chỗ
Vặn người kiểu Nga
Bài tập burpee
Chống Đẩy Kiểu Pike
Chống đẩy (tường)
Nhảy xà
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Chạm gót chân xen kẽ
Cầu mông
Chèo tạ ngồi với khăn
Chạm vai khi quỳ
Nâng Bắp Chân Đứng
Dip ngược
Gập bụng ngược
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Tư thế Side Plank
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Chèo tạ cúi người với khăn
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)
Bài Tập Bọ Chết
Gập Bụng Xoay
Squat
Đi Bộ Tại Chỗ
Bài tập chống đẩy Plyo
Curl tập trung bắp chân
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Bulgarian Split Squat
Vòng Tay Bước Lùi
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Bước nhảy Jack
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Squat Chân Đứng Rộng
Động tác bắp tay cuộn tại cửa
Side Lunge
Bước Lunge
Chạy nâng cao đầu gối
Curl bắp chân đôi nằm với khăn
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực
Gập lưng sàn với khăn
Chặt Củi Bodyweight
Giữ tư thế V-up
Đẩy hông
Gập bụng 3/4
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Lunge về phía trước
Bài tập Bird Dog
Ngồi Tựa Tường
Squat nâng cao đầu gối
Squat Kiểu Sumo
Lunges nhảy
Squat Sang Một Bên
Diễu Hành Mông
Dips Cơ Vai
Đạp xe không khí
Squat Good Morning
Giãn cơ ngực động
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Đẩy Gối
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế
Chạm cao gối
Chống đẩy vỗ vai
Bài Tập Superman
Vỗ Tay Bằng Ngón
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Dip trên sàn với ghế
Tư thế đứa trẻ
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Tấm Ván Quỳ
Tư Thế Yoga Cobra
Giãn Cơ Đùi Sau
Chạy
Đẩy hông một chân
Đá mông
Nhảy cao đầu gối
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Căng cơ xoay bụng đứng
Giãn cơ chéo nằm
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Pistol Squat Lên Hộp
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Giãn cơ ngực một tay đứng
Nhảy dây không tạ
Duỗi cơ tam đầu qua đầu
V-up vỗ tay
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Đi bộ
Giãn cơ lưng động
Giãn cơ cơ khuỷu tay
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Giãn cơ đùi trước đứng
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Nâng mông lên
Kẹp đĩa tạ
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Nâng chân ngồi
Leo núi chạm vai
Chạy tại chỗ
Duỗi Cơ Mèo
Chạm vai
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Tư Thế Yoga Bướm
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Nâng hông (đầu gối cong)
Bài lunge leo núi
Cúi Chân Bốn Chân
Cầu và đưa hông ra ngoài
Tấm ván xoay
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Đi Bộ Leo Núi
Xoay người nằm đầu gối cong
Nhảy Leo Núi
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Đạp xe không trung đứng
Đẩy đầu gối xoay
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Gập Bụng
Duỗi cơ mèo bò
Duỗi hông trên ghế
Bài Tập Sâu Róm
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Nhảy chạm chân
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Giãn cơ tay thẳng đứng
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy lên hộp
Curl Một Chân Đứng
Bài lunge
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Giãn cơ hông khi quỳ
Chạy nâng cao đầu gối
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Dãn cơ ngực tay cong
Đấm thẳng
Đá Chân Trước
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Bài tập căng cơ xô quỳ
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Giãn cơ đùi nằm nghiêng
Giãn cơ bụng nằm sấp
Nâng Đầu Gối
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Lunges bước đi với đầu gối cao
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Dãn cơ ngực trên đầu
Chống đẩy gập người (quỳ)
Nâng gối xoay
Duỗi cổ bên
Duỗi Gân Kheo Đứng
Căng cơ vai qua ngực
Push-Up Plus
Nhảy lên bậc thang
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Giãn Cơ Cột Sống
Đấm móc trái
Đá mông kết hợp chèo
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Duỗi cơ vai sau
Plank Ngược
Leo Núi Sang Một Bên
Squat nâng người sang bên
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Giãn Cơ Ngực Sau
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Side Plank kết hợp nâng hông
Đấm ngược phải
Row Nhịp Điệu
Burpee Đá Ngang
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Đấm ngược trái
Bò Kiểu Gấu
Plank trước chạm ngón chân
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Căng cơ vai ngồi
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Dãn cơ kiểu thuyền
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Bài Tập Kén
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Nhảy xà (phiên bản 2)
Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna
Plank Cưa Người
Nhảy Sang Ngang
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Leo Núi Chéo
Động tác plank chạm vai
Crunch háng
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Đứng xoay lưng giãn cơ
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Đầu Gối Cao Đá Mông
Nhảy Chéo Chân
Chạy trượt tuyết
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Gập Bụng Chữ V
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống
Đấm chéo phải
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Đi Bộ Nhanh
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Giãn cơ cổ trước và sau
Giãn Cơ Mông Ngồi
Vai - Duỗi Ra
Plank Leo Núi
Duỗi Cổ Tay Nghiêng
Duỗi Ngang Đứng
Nâng Hông Chân Nằm
Bài tập chống đẩy vỗ tay
Giãn Cơ Cổ Sang Ngang
Móc Phải Boxing
Dips Giữa Hai Ghế
Vòng tay
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Nhảy Jack Chéo
Bay Đứng Không Tạ
Đi bộ gấu
Squat và Đầu Gối
Giãn cơ lưng giữa
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Từ Plank Sang Pike
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Nằm gập bụng kiểu kéo
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay
Vai - Gập Lại
Chống đẩy tăng cao
Nhảy Xoay Ngang
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Quay Vòng Cánh Tay
Leo Cầu Thang
Nhảy Sao
Lunge chéo
Quay Vòng Đầu Gối
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Giãn cơ đùi trước
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Vai - Gập Ngang
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Bài tập Superman Row với khăn
Gập lưng nằm sàn
Nhảy Dây
Đạp đầu gối kép
Chống đẩy nổ
Bước lùi nhanh tay
Gập bụng xiên sàn
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bước lunges thấp xoay người
Chạm tay vào đầu gối
Squat Burpee
Nhấn tại chỗ đi bộ
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Vai - Tách Ra
Push-up Kiểu Cung Thủ
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Push-up tư thế cobra
Row nằm sàn với đầu gối gập
Chân nhanh (V2)
Burpee Không Nhảy
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Duỗi Người Về Phía Dốc
Ngồi chéo chân và cúi người về phía trước giãn cơ
Khuỷu Tay - Gập
Gập bụng chạm đầu gối
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Tư Thế Chó Ngửa
Đan Tay Trước Ngực
Plank Trên Tay
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Giãn cơ mở hông
Nằm nâng chân thẳng hông
Giãn cơ đùi trong
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Vai - Đưa Vào
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Đẩy mạnh squat
Chống đẩy Planche giả
Đấm Jab Cross
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Nhảy Lên Bước Nhảy
Xoay người đập mạnh
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nâng người lên
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Khuỷu Tay - Duỗi
Nhịp Tường
Kéo ngực về phía sau
Khởi động cơ xoay vai
Squat ếch
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Nhảy lên hộp Fit Box
Bird Dog Trượt Chân
Siêu Nhân W
Squat nhún
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Nâng Chân Xen Kẽ
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Squat đầy đủ động tác
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Crunch xoay kiểu đạp xe
Gập Bụng (Nâng Chân)
Gập bụng kiểu dao gấp
Bước lùi đá chân
Duỗi lưng dưới ngồi
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Giãn Bắp Chân Ngồi
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Dãn cơ ngực góc tường
Nâng T Tay Trên Sàn
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Pullover ngược tự hỗ trợ
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn
Gập bụng tay chéo ngực
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Giãn Ngực Kiểu Superman
Xoay Side Plank
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Bước sang ngang đung đưa
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Nhảy sang ngang
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Giữ Squat
Gạt nước tĩnh
Duỗi Cổ Nghiêng Người
Bước Lên
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Vai - Xoay Trong
Bài JackKnife
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Nghiêng Xương Chậu
Chống đẩy ngược
Nâng chân cờ rồng
Ép kim cương
Đấm Chéo
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Giãn cơ lưng và vai
Căng Tay Nghiêng Người
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Giãn cơ hông vòng tròn
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập)
Đá kiểu bơi lội (V2)
Bước Nhảy Jack
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Đứng vỗ tay sau lưng
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Nâng chân nằm
Gập bên ngồi (tường)
Giãn cơ mông nằm
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Xoay Cổ Tay
Squat Sissy Không Tạ
Giãn cơ cổ cúi về phía trước
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập
Vòng Tay Đứng
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Nhảy chân tách đến hộp
Crunchy Frog trên sàn
Lunge tập tim mạch
Căng cơ cổ vòng tròn
Nâng chân chéo
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Plank Lăn Hông
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Bước Squat Jack
Đá sau ấn tay lên trên
Cầu bên
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn Cơ Chạy Bộ
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Giãn cơ cổ xoay
Nhảy Chân Rộng
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Nhảy đôi squat
Nhảy co squat
Căng cơ bụng sau
Bài tập Superman xoay người
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Bơi Đứng
Ngồi V Đấm Chéo
Xoay Bụng Đứng
Nâng gót chân dựa tường
Chạm đối diện đứng
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Động tác siết bắp tay với khăn
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Duỗi hông khi quỳ
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Vai - Duỗi Ngang
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Tư thế chó úp mặt
Push-up quay quỳ gối
Nhảy co người (V2)
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Nâng chân bên đứng
Nhảy Jack Chéo
Tập xoay vai 90 độ ngồi
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Chống đẩy ngực nửa phần
Ấn Ngực Xuống
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Đạp chân nhanh
Gập bụng chân chạm
Ngồi xổm Plyo (tường)
Nâng chân và hông
Vai - Xoay Ngoài
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Push-up nghiêng chống tường
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Đấm xoay
Squat Nhấp Nhô
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Squat vào và ra
Động tác đạp xe nằm ngửa
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước đẩy gối
Chống Đẩy Nằm Xuống
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Ấn đẩy ngược tư thế đứng tay
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Gập người bên
Squat Xoay
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Nhảy Co Đầu Gối
Sit-Up có hỗ trợ
Ngồi nghiêng người giãn cơ
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Căng cơ xoay bụng
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Ngồi L trên sàn
Kéo căng hông gập đùi nằm
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Gập bụng ngược (V2)
Jumping Jack Vỗ Tay
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Gõ Cổ Ngồi
Chạy nước rút
Tập hít thở bụng đứng
Nhảy Chân Chạng V Jack
Đứng tay dựa tường
Cuộn Cổ Tay Phía Trong
Cuộn Cổ Tay Ngược
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Căng cơ bò
Nhảy Squat Nửa Phần
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Kéo xô trên sàn với khăn
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Gập bụng tay dài
Lùi chân kết hợp nâng tay
Đẩy đầu gối thấp
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Đẩy Đầu Gối
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Vung tay vòng trước
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Kéo
Bước Dài Thấp
Đá mông (phiên bản 2)
Xoay Nắm Đấm Chặt
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm
Bước lên sang ngang
Giãn cơ đùi trước nằm
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Hông - Gập Lại
Trượt Vai Về Phía Tường
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Đấm xen kẽ
Chạm vai nghiêng
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Row Kiểu Superman
Cờ Rồng Phần Hạ
Xoay Lưng Quỳ
Nâng tay lên và hạ xuống
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Giãn cơ bắp chân
Lắc Chân Ngang
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chạm Đất
Cầu Bàn
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Jumping Jack Chống Đẩy
Tư thế chó úp mặt
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Cầu nâng hông
Giãn cơ cổ tay phần duỗi
Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Hông - Duỗi Ra
Vai - Tách Ngang
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Gập Đầu Gối 1/2
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Chống đẩy thả tay
Chống đẩy bằng ngón tay
Dip Một Chân Trên Sàn
Gập Bụng Bên Đứng
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Bay Ngực Nằm Sàn
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Đứng gập vai toàn phần
Bay vai bước sang ngang
Bước Đấm Phía Trước
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Chống đẩy ngực đan chéo
Quay Vòng Khuỷu Tay
Bài tập cắt kéo hông bên
Squat Tường Không Tạ
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Cổ Tay - Duỗi Ra
Dãn cơ vai uốn lưng
Chống đẩy xoay người
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Cầu ngực
Đi Bằng Đầu Ngón Chân
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Chống đẩy xoay người
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Tư thế yoga mở góc ngang
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bước sang ngang đấm
Side Plank Nâng Cao
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Chống đẩy xoay
Chống Đẩy Một Tay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lunge kết hợp xoay người
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Cổ Chân - Gập Gót
Cẳng Tay - Xoay Trong
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Squat Rộng Không Tạ
Nhảy Chạm Trượt Băng
Squat Giữ
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Nhảy Hộp Một Chân
Gập bụng đứng chéo
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Nằm đạp chân kiểu kéo
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Cổ Tay - Gập Lại
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Tư Thế Planche Ếch
Vòng hông đứng
Plank nhện
Gập bụng ngồi vòng chân
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Duỗi cơ mở sách
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Giãn Cổ Ngồi
Căng ngang nằm
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhảy Jack Squat
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chào cúi 4 góc
Chống Đẩy Nghiêng
Chống Đẩy Kiểu Superman
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Hông - Tách Ra
Push-up Cơ Vai
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Vòng tạ nằm ngửa
Chống đẩy xoay người
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Plank Kiểu Người Nhện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Ép Gót Chân
Plank Pike Trượt Với Khăn
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác gập bụng xoay không khí
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Tư thế hoa vòng
Plank Chạm Đùi
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Đá Ngang Sau Khi Squat
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Đứng giãn cơ co hông
Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân
Bài tập xoay cột sống
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Squat Kiểu Cossack
Cổ Chân - Gập Đỉnh
Plank Bên Trên Đầu Gối
Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu
Động tác chống đẩy xoay người
Đạp xe đứng và chạm chéo
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Vung Chân Động
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Gập người bên (V2)
Cầu Một Chân
Squat Một Chân
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Đá móc xoay
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Vai - Đưa Ngang
Push-up Một Tay (Quỳ)
Gập Bụng 1/4
Cúi Người Sang Bên Đứng
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Bước lên ghế
Plank nhảy đạp chân
V-up gập bụng đôi
Gập bụng chân thẳng
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Tư Thế Cua
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đạp Xe Nâng Cao
Chạm gót với gót
Đạp xe không trung Shuffle
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Đá lưng xoay
Chống Đẩy Rộng (tường)
Đầu Gối - Gập
Cổ Tay - Đưa Vào
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Gập Bụng 1/2
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Squat Sumo Chạm Sàn
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường
Đẩy Hông Quỳ Gối
Đi Bằng Ngón Chân
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Nâng chân plank
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Lăn Người Rỗng
Co giãn đùi trong
Squat xoay linh hoạt
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường
Nâng Nắm Đấm Chặt
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Đá chân cong
Nhảy hộp sang ngang
Giãn Cơ Bắp Chân Đứng
Giãn cơ cổ tay phần co
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Uốn và duỗi cổ ngồi
Pulse-up
Curl cầu trên sàn với khăn
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Đứng một chân
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Vòng xoay mắt cá chân
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Rút bụng khi quỳ
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Bước lùi vận động viên trượt băng
Vặn cổ sang hai bên
Bay vai sau lùi bước
Chào buổi sáng cơ thể
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Bước Lùi Kèm Đẩy
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Bước Lên Hộp Bodyweight
Squat vặn và đẩy xuống
Nhảy Xổm Từ Tư Thế Rộng Sang Tư Thế Hẹp
Bước Dài Cao
Tư Thế Xỏ Kim
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Vòng chân như bơi
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Nằm Co Người
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Đưa Hông Ra Đứng
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Dãn Cổ Chân Ngồi
Janda Sit-up
Side Plank co chân gập gối
Bài tập cầu mông diễu hành
Nhảy Bật Cao Một Chân
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Gập bụng xoay (nâng chân)
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Cầu mông rộng
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Bước Lung Thấp (trái)
Đá Chân Trước
Row vai đứng không tạ
Bài tập đá mông kiểu lừa
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Đứng Cuốn Chân
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Dãn Cơ Hai Chân
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Tư Thế Planche Toàn Phần
Đứng Trên Tay
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Động Tác Vỏ Sò Hông
Lên Xuống
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ
Gập Bụng Đối Diện
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Ép Lưng Ngồi
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Chống đẩy di chuyển ngang
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Bước Lùi Chạm Góc
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Đập Mặt Đất Bodyweight
Chạm Đùi Trong Nhún
Cổ Lên Xuống Trái Phải
Bước sang ngang nâng tạ
Nâng Y nằm sấp
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Tư Thế Hoa Sen Thở
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang
Mở Ngực Ngồi
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Nằm Sấp Nâng Tay Hình Chữ Y
Gập Cằm Vào Tường
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Chống đẩy nâng một chân
Squat Một Chân Một Phần Tư
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Hông - Đưa Vào
Vung Tay Đứng
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Dãn cơ cột sống uốn lưng
Lunge kết hợp nâng chân
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Giãn Cổ Khi Quỳ
Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Thu Cằm Khi Ngồi
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Gập bụng chân rộng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Xoay vai
Nâng chân cong nằm
Nhảy shuffle
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Lùi bước kéo xô
Tư Thế Thằn Lằn
Thiền Thở Ý Thức
Bài tập xoay đầu toàn phần
Bài tập trượt hông đứng
Tư thế bướm cúi về phía trước
Chia Cắt Sang Hai Bên
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Đạp Xe Nằm
Chạm Sàn Kiểu Superman
Split Squat Cao
Bài Kéo Cắt
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Nằm nghiêng co hông
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Inchworm (V3)
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Nhún Vai Đứng Không Tạ
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Chạm Góc
Vung Ngược Lại
Xoay Thân Trên Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Xoay Cánh Tay Nâng Gối
Tập Cổ Sau Tĩnh
Đẩy Lên Handstand Kipping
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Squat Hình Ngôi Sao
Nằm sấp tạo hình chữ Y
Tư thế chiến binh ngược
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Tư Thế Mèo Bò Ngồi
Squat Hông
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Cầu lăn
Bài tập cắt cánh hông
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Nhảy Jack
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Squat Tôm
Plank ngược nâng chân
Nhảy cầu thang
Squat nhón gót
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Thu Cằm Khi Nằm
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Cúi Người Vươn Ra
Đổi Đấm Xuống
Cầu mông rộng nhịp độ
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Ngồi chạm đối diện
Đi bộ như dắt chó
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Giãn Cơ Cổ Ngồi
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Cầu Mông Chống Gót
Đá chân cong (phiên bản 2)
Nằm duỗi hông xen kẽ
Đầu Gối - Duỗi
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập)
Ngồi V trên sàn
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Nâng ngang với khăn
Vòng chân nằm nghiêng
Chạm gót chân 90 độ
Chống Đẩy Quỳ Gối Chạm Vai
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Ép Lưng Đứng
Nhảy Lunge Một Chân
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Ép lưng
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Siêu nhân từ W sang Y
Kẹp Bên
Nâng người ngược trên ghế
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Bài tập đá ngang đứng
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi
Nâng Chân Gối
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Hông - Xoay Trong
Kiểm Soát Cân Bằng
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Giãn Cơ Bụng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Bước xoay căng cơ
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Xoay Hông
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Chạm Chân Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác squat sumo một phần nhanh
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)
Vung tay nhanh tại chỗ
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Chào Chéo Tay
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Nâng Đầu Gối Đứng
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Nhảy xoay người theo hướng gió
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế chiến binh III
Tư thế em bé hạnh phúc
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Tư thế plank RKC
Cầu mông ếch
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Tư thế ngồi W
Tư thế bồ câu ngồi
Squat Kiểu Hindu
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Pendulum Vai Cúi Người
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay
Kéo Chân Sang Bên
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Chạy Và Nhảy Căng
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Ném Tạ Đứng Yên
Nhảy Dây Đẩy
Vặn Lưng Ngồi
Vũ Công Ballet Ngồi
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Gập bụng đứng lên
Kéo chân xen kẽ
Đấm không khí đi bộ
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn
Xoay Lùi Bước
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Lắc Cơ Thể
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đứng xoay hông vung tay
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế cá heo
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Squat Nửa Với Xoay Người
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Bài Trăm
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Chéo
Chạm Ngón Chân Bên
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Squat Skater Cân Bằng
Đi Bằng Tay
Bước Squat Sang Bên
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Plank Jack Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Giữ cầu mông một chân thẳng
Động tác diễu hành quét chân
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Bước đi kết hợp đung đưa
Kéo tay chéo mở ngực
Đẩy và xoay người
Kéo tay đôi chéo ngực
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Đẩy Tường và Xoay Người
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Xoay hông đứng cuốn trước
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế cánh tay và chân
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Bài tập squat plyo kết hợp vỗ cánh hít thở sâu
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Tư thế Phụng Hoàng
Giãn Cơ Cung Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Tư thế châu chấu
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Squat bước sang ngang
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Đá Xoay Ngang
Nhảy Chuyển Đổi
Nghiêng Người Kéo Tay
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Kéo Đầu Gối Vào Mông
Squat Hình Chữ U
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Hông - Xoay Ngoài
Đạp Xe
Vặn Nút Bần
Bài Cua
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Nhảy chân ếch
Nâng Tay Trái Phải
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Giãn Cơ Bắp Chân Nằm
Xoay và Chuyển Hướng
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác mở cánh tay chéo
Đẩy và kéo tay chéo
Đấm xoay người
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Bước Tại Chỗ
Đẩy hông mừng công
Đấm xoay kiểu Nga
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đá mông chạm vai
Squat nâng chân
Tư Thế Tay Đại Bàng
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Nâng tạ chéo phía trước
Squat và nhún 5 lần
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Biến thể tư thế châu chấu
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Đẩy Một Chân
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Kéo Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Chạy Và Nhảy Jack
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Nghiêng vùng chậu đứng
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Vỗ Tay Trên Đầu
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Trượt Cơ Thể
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Động tác nhặt và mang vác
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Đứng chạm khuỷu tay
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đá Chân Trước Tay Chéo
Vòng Tay Bước Chân Trước
Squat Plyo
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Squat đấm từ trên xuống
Nâng chân sau khi quỳ
Đẩy gối xen kẽ
Chân bơi nằm ngửa
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư thế lunges chân xoắn
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đưa gối về sau đà
Xoay ngực ra ngoài
Bước ngang đấm chéo
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Bài tập lunge chào cúi một chân
Nhịp hạ chân
Lunge Mở Hông
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Bước Ra 45 Độ
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Đấm Xuống
Ném Cơ Thể
Ép Hông
Động tác nâng và xoay ngực
Squat chào cúi vỗ tay
Bước lùi cung thủ
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Bước Jack Áp Đầu
Vươn chéo đôi
Bước sang ngang và nắm
Bước sang ngang chạm 4 góc
Đá mông đứng
Bước sang ngang 4 góc
Đi bên lề nhón gót
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Bước Ra Nắm Tay
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Hổ Cuộn
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đá sau chạm gót
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Ép Lưng Stepjack
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Bơi lội