Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ khuỷu tay tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới để tách cơ bắp cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân sát nhau và hai tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước sang hai bên với chân phải trong khi uốn cánh tay lên hướng vai.
- Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu trong khi hạ hai tay.
- Lặp lại cử động với chân trái bước ra.
- Tiếp tục luân phiên hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ tay trước, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ tay trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ tay trước. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
