Squat Goblet với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và ngực thẳng suốt quá trình để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa sự tham gia của cơ mông và đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Cầm một tạ đứng thẳng trước ngực với cả hai tay hỗ trợ một đầu của tạ.
- Lực cơ bụng và hạ cúi, đẩy mông ra sau và hạ xuống trong khi giữ lưng thẳng.
- Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp nhất có thể theo linh hoạt của bạn.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại tư thế ban đầu, siết chặt cơ mông ở phía trên.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Goblet với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Goblet với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Goblet với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Squat Goblet với tạ đơn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Goblet với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Goblet với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Goblet với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
