Nhảy Jack
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng được kích hoạt và hạ cánh một cách nhẹ nhàng trên đầu gối để giảm va đập lên các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân sát nhau và hai tay về hai bên cơ thể.
- Hơi uốn đầu gối, và nhảy lên không trung.
- Khi bạn nhảy, mở rộng hai chân ra cách nhau khoảng bằng chiều rộng vai. Đồng thời nâng hai tay lên và qua đầu.
- Nhảy trở lại vị trí ban đầu, hạ tay về hai bên cơ thể.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nhảy Jack trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Jack chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Vai, Ngực, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Cơ đùi trước14%
Vai14%
Ngực15%
Cơ xô15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Jack tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Bắp chân, Cơ đùi trước, Vai, Ngực, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Jack?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy Jack được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
