logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
418 bài tập

418 bài tập cơ xô tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập cơ xô được thiết kế để xây dựng chiều rộng lưng và sức mạnh kéo. Mỗi động tác đều có hướng dẫn video HD và mẹo về tư thế để giúp bạn phát triển lưng mạnh mẽ, cân đối, cải thiện tư thế và nâng cao hiệu suất kéo của phần thân trên.

418 bài tập được tìm thấy
Kéo xô cáp
Bent-Over Row tạ đơn
Bent-Over Row tạ đơn trên ghế
Row Ngồi Cáp
Bài tập chèo ngồi máy
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Chèo tạ đứng gập người
Kéo xà
Nhảy Jack
Leo núi tại chỗ
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng
Bài tập kéo xà một tay với cáp
Kéo xà có hỗ trợ
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Chèo tạ ngồi với khăn
Deadlift kiểu Romania với tạ
Row tạ đôi cho cơ vai sau
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Row cáp ngồi lắc rộng
Bài tập chèo tạ đứng nghiêng ngược
Máy kéo trước
Chèo tạ cúi người với khăn
Row cáp ngồi thấp
Pulldown sau cáp
Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Deadlift chân thẳng với tạ
Kéo xà ngược cầm nắm đảo
Gập lưng sàn với khăn
Đi bộ trên máy elip
Máy tập đi bộ elip
Incline Row tạ đơn
Kéo xà ngược
Bài tập Bird Dog
Dumbbell Renegade Row
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Bài tập kéo xà ngang tay sát
Máy chèo T-bar (đĩa)
Deadlift Kettlebell
Động tác kéo tạ đơn qua đầu
Máy chèo cao (đĩa)
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Siêu duỗi
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Kéo xô cáp chéo sang ngang
Row tạ nắm ngược cúi người
Đạp xe Assault
Kéo Cáp Ngược Tay
Bài Tập Superman
Smith Deadlift
Pulldown cáp
Tư thế đứa trẻ
Giãn Cơ Treo Người
Tư Thế Yoga Cobra
Bài tập chèo tạ đơn một tay (giá đỡ)
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Smith Cúi Người Làm Hàng
Bài tập kéo T-bar nằm với máy đòn bẩy
Kéo Cáp Ngang V-bar
Kéo cáp tay thẳng (phiên bản 2)
Máy cơ lưng duỗi thẳng
Nhảy cao đầu gối
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Đi bộ elip ngang
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Hyperextension Có Tạ
Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Cable Kéo Tạ Tay Thẳng (Dây)
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Tập Lưng Rộng Bằng Cáp Tay Cầm Thẳng (V2)
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Tập Lưng Cáp Nghiêng Với Tay Cầm Mag-Grip
Máy chèo người cúi (đĩa)
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Máy Row Thấp (Đĩa)
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Giãn cơ lưng động
Row Tạ Đơn Cúi Người Chống Tường
Chin-up có hỗ trợ
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Bài tập đẩy cáp xô dưới đứng (dây thừng)
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Máy kéo xà ngang (Đĩa)
Deadlift Chân Thẳng Cứng Với Tạ
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Pushdown cáp (tay thẳng) (V2)
Duỗi Cơ Mèo
Máy Row Ngồi Cáp V-bar
Row cáp cúi một tay
Row cúi người với dây
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Chèo tạ nằm dốc
Pulldown cáp nghiêng (dây)
Deadlift chân thẳng với tạ đơn
Superman với tạ đơn
Kéo xà cận hỗ trợ
Nâng Bắp Chân Ngược Góc Dùng Xe Trượt
Row ngồi lưng thẳng với dây
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ
Deadlift Chân Thẳng Với Dumbbell
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Duỗi cơ mèo bò
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Luyện tập với dây
Chèo cáp nâng cao
Deadlift một chân với tạ đơn
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Bài tập chèo thẳng lưng
Bài tập kéo xà ngang
Hàng ngược
Kéo Xà Dùng Tạ
Máy tập trượt tuyết
Bài tập kéo xô rộng cáp
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Bài tập căng cơ xô quỳ
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Bài tập kéo cáp xô sau gáy tay rộng
Bài tập kéo máy một tay xô rộng (đĩa tạ)
Tập Lưng Ngồi Cầm Cable Hướng Lên
Cable Kéo Tạ Dưới Tay
Kéo xà (cầm xà thẳng)
Xe đạp tay
Duỗi Gân Kheo Đứng
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Căng cơ vai qua ngực
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Row cáp nghiêng xuống, lắc rộng
Giãn Cơ Cột Sống
Đấm móc trái
Đá mông kết hợp chèo
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Row ngồi với dây
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Row cáp ngồi phía trước
Giãn Cơ Ngực Sau
Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập
Pullover duỗi cáp nằm (dây)
Row Nhịp Điệu
Burpee Đá Ngang
Cử tạ đơn và đẩy lên
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Bài tập kéo cáp một tay ngồi xoay
Bài tập duỗi lưng cần gạt (phiên bản 2)
Máy Kéo Xô Ngược Đòn Tạ
Chèo tạ cáp cúi người
Plank trước chạm ngón chân
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Plank Cưa Người
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Bài tập kéo xà nhảy
Đứng xoay lưng giãn cơ
Giật tạ đơn một tay
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Chạy trượt tuyết
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Row Treo
Squat kéo cáp (dây)
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa)
Pullover Với Barbell
Hàng một tay tạ Kettlebell
Kéo Xô Cáp Hai Tay Cầm Song Song
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Deadlift tạ đòn kiểu Sumo Romania
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Cable Kéo Xô Đứng
Vai - Duỗi Ra
Row Cáp Ngồi Sàn (Dây)
Duỗi Ngang Đứng
Kéo một tay khi quỳ với dây
Máy tập siêu duỗi (V2)
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Đi bộ gấu
Chèo dây treo
Bài tập chèo cáp xoay cổ tay
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Row Đứng Cáp
Row ngồi xoay một tay với dây
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Kéo và đẩy tạ qua đầu
Cable Kéo Xoay
Barbell Pendlay Row
Deadlift Giữ Tạ Đòn
Hàng ngược với dây
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Bài tập Superman Row với khăn
Gập lưng nằm sàn
Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Deadlift một chân nâng đầu gối
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược
Kéo xô một tay thẳng sang ngang
Kéo xà kiểu Rocky
Smith Row Hẹp
Bài tập chèo ngồi chéo cáp dây thừng
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong
Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Push-up tư thế cobra
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Cable kéo xô tay sát
Duỗi Người Về Phía Dốc
Kéo người cầm vai
Ngồi chéo chân và cúi người về phía trước giãn cơ
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa)
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Tư Thế Chó Ngửa
Smith Good Morning Đầu Gối Cong
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Vai - Đưa Vào
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Xoay người đập mạnh
Rack Pull với tạ
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Kéo ngực về phía sau
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Bài tập chèo tạ cân hai tay
Bird Dog Trượt Chân
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up (Phần Âm)
Siêu Nhân W
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Row Cúi Người Dùng Kettlebell
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy một bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Duỗi lưng dưới ngồi
Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Nâng T Tay Trên Sàn
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Pullover ngược tự hỗ trợ
Row Kettlebell cho cơ vai sau
Giãn Ngực Kiểu Superman
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Vai - Xoay Trong
Bài JackKnife
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Ép kim cương
Giãn cơ lưng và vai
Căng Tay Nghiêng Người
Duỗi lưng trên bóng ổn định
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Đá kiểu bơi lội (V2)
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Bước Nhảy Jack
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Landmine máy đơn tay cúi người chèo
Plank Lăn Hông
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Giãn Cơ Treo Một Tay
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Máy Trượt Tuyết Elip
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng
Bài tập Superman xoay người
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Pullover Dùng Kettlebell
Vai - Duỗi Ngang
Pull-up Cầm Búa Tạ Trên Lồng Dip
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá
Deadlift chân thẳng tạ kettlebell
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Tập xoay vai 90 độ ngồi
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Kéo Xà Rộng
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Kéo xà cầm chặt
Ngồi nghiêng người giãn cơ
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Nhảy Chân Chạng V Jack
Cable Incline Pushdown
L Pull-up
Kéo xô trên sàn với khăn
Chèo tạ đĩa cúi người
Bài tập Romanian Deadlift với tạ Landmine
Pull-up Ngồi
Đẩy Đầu Gối
Kéo Lên Kiểu Bướm
Pull-ups Trên Ghế
Deadlift một chân tạ kettlebell
Row Kiểu Superman
Cờ Rồng Phần Hạ
Bay Ngược Cúi Người Dùng Bình Nước
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Nhảy Chạm Ngón Chân
Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Cầu ngực
Row Cao Bằng Vòng
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Lăn bóng lưng dưới
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Vòng hông đứng
Bài tập chèo thanh Trap cúi người
Deadlift Rumani Landmine (Phiên Bản 2)
Chin-up Ngồi
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Dùng gậy giãn cơ vai
Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng
Bài tập kéo xà với dây treo (phiên bản 2)
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Tập mở hông kiểu ếch ngược chạm sàn
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Giãn cơ lưng bên trên bóng ổn định
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định
Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Căng cơ hông ngang với con lăn
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Kéo xà vòng
Tư Thế Xỏ Kim
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn
Kéo người lên tự hỗ trợ với dây treo
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Deadlift một chân với Landmine
Lên Xuống
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Lăn cơ hình thoi
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Bài tập giãn cơ cạnh sườn
Dãn cơ cột sống uốn lưng
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Lùi bước kéo xô
Kéo Cằm Với Vòng
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Vung Ngược Lại
Xoay Thân Trên Ngồi
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn
Bài muscle-up
Tư Thế Chó Con
Hàng Lưng Cúi Người Dùng Bình Nước
Đi bộ như dắt chó
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Hàng ngồi co đầu gối với vòng
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Kéo người lên với dây treo
Kiểm Soát Cân Bằng
Đá Chân Kiểu Bơi
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Tư Thế Chó Ba Chân
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu
Dùng Dây Kháng Lực Khép Vai
Pendulum Vai Cúi Người
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực
Ném Tạ Đứng Yên
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Tư thế cá heo
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Đi Bằng Tay
Nghiêng Người Kéo Tay
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Bơi lội lùi bước
Tư thế Chatarunga ba chân
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Hổ Cuộn
Bơi lội