Chèo tạ đĩa cúi người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và lõi cơ chặt chẽ để bảo vệ lưng dưới trong quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Giữ một tấm nạng có tải trọng bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Cúi ở hông để nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Kéo tấm nạng về phía bụng, rút lưỡi vai lại.
- Chậm rãi hạ tấm nạng về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Chèo tạ đĩa cúi người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chèo tạ đĩa cúi người chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang25%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chèo tạ đĩa cúi người tác động đến cơ nào?
Chèo tạ đĩa cúi người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chèo tạ đĩa cúi người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo tạ đĩa cúi người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo tạ đĩa cúi người được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
