logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
124 bài tập

124 bài tập với máy đòn bẩy tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Duyệt qua các bài tập với máy đòn bẩy được thiết kế cho các đường chuyển động có kiểm soát và hướng dẫn. Mỗi bài tập bao gồm các video HD minh họa và mẹo về tư thế để giúp bạn cô lập nhóm cơ an toàn, xây dựng sức mạnh và tập luyện với nguy cơ chấn thương giảm.

124 bài tập được tìm thấy
Máy đẩy ngực
Máy duỗi chân
Máy bay ngồi
Bài tập chèo ngồi máy
Ấn Vai Ngồi Có Đòn Bẩy
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Máy cuốn chân ngồi
Máy đẩy ngực (đĩa)
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy
Máy cuốn chân nằm
Máy cuốn tay ghế linh mục
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy
Máy bay cơ ngực
Kéo xà có hỗ trợ
Máy nâng bắp chân ngồi (đĩa)
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Máy bay ngược ngồi
Dip ngực có hỗ trợ (quỳ)
Máy tách đùi ngồi
Máy duỗi cơ tam đầu
Máy kéo trước
Bài tập ấn ngực nghiêng máy
Máy nâng bắp chân đứng
Máy ép đùi ngồi
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt
Bài tập ép ngực kiểu búa nghiêng với máy đòn bẩy
Máy đẩy quân sự (đĩa)
Máy nâng tạ đứng
Máy gập bụng ngồi (đệm ngực)
Kéo xà ngược cầm nắm đảo
Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa)
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Máy chèo cao (đĩa)
Máy chèo ngồi cầm thẳng (đĩa)
Máy tập cơ bụng toàn phần
Hàng ngồi một tay cầm trung lập với tạ đĩa
Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3)
Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Máy tập squat (Đĩa)
Máy Curl Bắp Tay
Nâng Bắp Chân Ngồi Kiểu Squat Trên Máy Ép Chân
Máy Duỗi Chân Ngồi (V2)
Máy cơ lưng duỗi thẳng
Máy bay ngược ngồi (cầm song song)
Đẩy hông với máy tạ đĩa
Bài tập ấn ngực nằm ghế nghiêng máy
Máy Duỗi Chân Một Chân
Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3)
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)
Bấm Vai Ngồi Cầm Búa Cần Gạt
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 5)
Máy Row Thấp (Đĩa)
Chin-up có hỗ trợ
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2)
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Máy kéo xà ngang (Đĩa)
Squat Hack ngược máy
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)
Máy deadlift (đĩa)
Máy duỗi hông đứng
Máy Curl Bắp Tay Preacher (V2)
Máy cuốn tay bắp chuối
Bài tập cơ bắp chân xoay cần gạt
Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy
Squat đứng máy
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Kéo xà cận hỗ trợ
Máy xoay người quỳ
Máy Kéo Xô Rộng Đòn Tạ
Máy ép chân ngang một chân
Máy Row Ngồi Đòn Tạ
Bay nghiêng với máy
Máy Co Chân Nằm Một Chân
Máy tập cơ bắp tay preacher curl (Đĩa)
Nâng Lateral Máy (V2)
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ
Động tác xoay thân với đòn bẩy
Máy nhún vai (đĩa)
Bài tập kéo máy một tay xô rộng (đĩa tạ)
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)
Máy duỗi ngược cơ mông (đĩa)
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Máy tập nâng tạ đĩa nghiêng
Bài tập duỗi lưng cần gạt (phiên bản 2)
Bài tập đẩy ngực nghiêng cần gạt (phiên bản 2)
Máy Kéo Xô Ngược Đòn Tạ
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 2)
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)
Máy ép chân (đĩa)
Đẩy hông với máy đòn bẩy
Máy High Row Đòn Tạ (Phiên bản 3)
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế)
Máy đá hông phía sau đứng
Máy tập duỗi chân xen kẽ (Đĩa)
Bài tập gập bụng nằm cần gạt
Bài tập duỗi hông cần gạt (phiên bản 2)
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa)
Máy Bắp Tay Preacher Curl Đòn Tạ (phương án thay thế)
Máy uốn cơ bắp tay xen kẽ
Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2)
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược
Kéo Cằm Đứng Có Hỗ Trợ Bằng Đòn Bẩy
Crossover Máy
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa)
Máy Kéo Một Tay Nắm Ngược
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa)
Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Bài tập chèo máy một bên
Máy Tách Hông Nghiêng Đòn Tạ
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Tập máy nhún vai kết hợp rút vai ngồi cầm ngược (đĩa)
Bay vai sau ngồi máy
Máy nâng chân nằm có gập đầu gối
Máy đạp chân đơn (đĩa)
Máy nhún vai không cần nắm
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)
Nâng chân tách ra bên
Máy ép chân một bên có hỗ trợ