Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và đẩy chân thông qua gót chân để kích hoạt cơ đùi trước và cơ bắp đùi mà không gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối.
Các bước thực hiện
- Ngồi trong máy đòn tạ và đặt chân lên nền tảng phía trước.
- Kéo một chân bằng cách đẩy nền tảng ra xa, giữ chân còn lại ở chỗ.
- Hạ trọng lượng về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Thay đổi chân và lặp lại việc đẩy với chân đối diện.
- Tiếp tục thay đổi cho số lần lặp lại mong muốn trên mỗi chân.
Theo dõi Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa) tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
