Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống trung tính và gập ở hông, không phải ở eo. Giữ tạ gần chân suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, nắm tạ trước đùi.
- Với đôi chân hơi cong, gập ở hông và hạ tạ xuống chân.
- Giữ lưng thẳng và hạ cho đến khi cảm thấy căng ở cơ bắp đùi sau.
- Thở ra khi bạn duỗi hông để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Deadlift Rumani Với Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Gân kheo30%
Cơ xô20%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Rumani Với Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
