Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng dưới của bạn đè chặt vào tựa lưng suốt quá trình tập luyện để ngăn chặn căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống trên máy với lưng tựa vào chỗ đệm hỗ trợ.
- Đặt chân lên bản đỡ chân khoảng cách bằng chiều rộng của hông.
- Nhấn trọng lượng cho đến khi chân của bạn gần như duỗi hoàn toàn, nhưng đừng khóa đầu gối.
- Dần dần hạ trọng lượng trở lại vị trí ban đầu, duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
