Leo núi tại chỗ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chặt cơ bụng và lưng thẳng để ngăn mông nhảy lên và xuống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với tay cách nhau rộng vai.
- Đưa một đầu gối về ngực trong khi giữ chân còn lại duỗi thẳng.
- Nhanh chóng chuyển đổi chân, đưa đầu gối còn lại về ngực.
- Tiếp tục thay đổi chân với tốc độ nhanh.
- Lặp lại số lần hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Leo núi tại chỗ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Leo núi tại chỗ chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông14%
Gân kheo14%
Cơ đùi trước14%
Cơ bụng14%
Vai14%
Ngực15%
Cơ xô15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Leo núi tại chỗ tác động đến cơ nào?
Leo núi tại chỗ chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước, Cơ bụng, Vai, Ngực, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Leo núi tại chỗ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Leo núi tại chỗ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Leo núi tại chỗ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
