logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
256 bài tập

256 bài tập cơ tay sau tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập cơ tay sau hiệu quả nhắm vào cả ba đầu của cơ tam đầu. Mỗi động tác đều có hướng dẫn video HD và chỉ dẫn sinh cơ học để giúp bạn tăng cường sức mạnh duỗi khuỷu tay, cải thiện sức ép và phát triển cơ bắp tay cân đối.

256 bài tập được tìm thấy
Đẩy Người Kim Cương
Pushdown cáp
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Bài tập Skull Crusher với tạ đơn nằm sàn
Duỗi cơ tam đầu đứng với tạ đơn
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Đẩy Người Tay Sát
Press tạ đơn cầm sát
Dip Ghế Trên Sàn
Pushdown cáp (thanh thẳng)
Kickback tạ đơn
Dip ngực trên ghế
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Skull Crusher với tạ
Duỗi cơ tam đầu nằm ngửa
Dip Ngồi Có Đòn Bẩy
Dip Tập Cơ Tam Đầu
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Đẩy tạ nằm ngang cầm hẹp
Đá lùi đứng với tạ đơn
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn
Dip ngược
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Máy duỗi cơ tam đầu
Pushdown cáp cầm ngược
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn một tay trên ghế
Máy chèo thuyền
Bài tập đẩy tạ
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Bài tập đẩy triceps một tay đứng với cáp (cầm trên)
Đá tạ đôi ngồi
Duỗi cơ tam đầu cáp trên cao
Lying Hammer Press tạ đơn
Đi bộ trên máy elip
Chặt Củi Bodyweight
Máy tập đi bộ elip
Bài tập Bird Dog
Dumbbell Push Press
Incline Hammer Press tạ đơn
Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Duỗi cơ tam đầu ngồi trên ghế
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Dip trên sàn với ghế
Cable Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng
Incline Triceps Extension tạ đơn
Cáp Ép Cơ Tam Đầu (Thanh SZ)
Giãn tay sau nằm với tạ
Duỗi một tay đứng với tạ đơn
Máy tập cơ tam đầu dip (Đĩa)
Duỗi cơ tam đầu qua đầu
Đẩy cáp một tay cơ tam đầu
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Bài tập duỗi cơ tam đầu với cáp và thanh thẳng đưa lên cao
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nằm
Leo núi chạm vai
Dips cơ tam đầu có tạ
Duỗi cơ tam đầu với máy đòn bẩy (V2)
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Decline Triceps Extension tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên cao
Ấn Tạ Đôi Pháp Đứng
Duỗi triceps xen kẽ với cáp
Đá tạ đơn một tay
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Đá Ngược Cáp
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Đẩy xuống với dây
Máy duỗi cơ tam đầu (phương pháp thay thế)
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng
Duỗi triceps trên đầu ngồi với tạ
Bài Tập Sâu Róm
Duỗi một cơ tam đầu tạ đơn nằm
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Luyện tập với dây
French Press đứng với EZ-Bar
Máy tập trượt tuyết
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Đấm thẳng
Đẩy sau cáp
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ trên ghế nghiêng
Smith Bench Press Tay Sát
Xe đạp tay
Nhấc và đẩy tạ
Duỗi triceps cáp nghiêng
Lying One Arm Pronated Triceps Extension tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu tạ đôi kiểu Pronate
Duỗi cơ tam đầu ngồi với thanh EZ
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi
Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Đá mông với cáp cầm thẳng
One Dumbbell Press cầm sát
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Duỗi hai tay tạ đơn trên ghế nghiêng
Dumbbell Cuộn Đẩy Duỗi
Duỗi tay sau đầu với dây
Lying Extension tạ đơn (qua mặt)
Đẩy tạ nằm cầm hẹp
Duỗi cơ tam đầu một tay nằm ngửa kiểu supinated
Skull Crusher Nghiêng Với Barbell
Chạy trượt tuyết
Ấn Tate với tạ đơn
Ấn ngực JM với thanh EZ
Đấm chéo phải
Duỗi Triceps Tay Trên Đầu Ngồi Xen Kẽ Dùng Tạ Đơn
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Vai - Duỗi Ra
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Dips Giữa Hai Ghế
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Đi bộ gấu
Bài tập duỗi cơ tam đầu với dây đưa lên cao (V2)
Duỗi ngược kiểu cổ điển
Dây Đàn Hồi Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Bước lunges thấp xoay người
Nhấn tại chỗ đi bộ
Cử Lực Đơn Tạ Đơn và Giật
Nhấc tạ đòn Power Clean
Kéo tạ đơn cơ tam đầu nằm ngửa thay thế
Bài tập đá cơ tam đầu với dây
Cable ngồi kéo trên đầu mở rộng cơ tam đầu
Duỗi cơ tam đầu với dây treo
Vai - Đưa Vào
Đấm Jab Cross
Xoay người đập mạnh
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Kettlebell Ép Đầu Gối
Nâng người lên
Duỗi cơ tam đầu cáp dây trên ghế nghiêng
Khuỷu Tay - Duỗi
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực
Nhịp Tường
Đẩy tạ nằm ngang JM
Duỗi triceps cáp nằm
Giật một tay tạ Kettlebell
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây
Duỗi Triceps Một Tay Ngồi Dùng Tạ Đơn (trái)
Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Đẩy tạ Kettlebell
Bench Press nghiêng cầm sát tạ đòn
Dips ba ghế có tạ
Duỗi cơ tam đầu với thanh EZ-Barbell nghiêng
Chống đẩy tay này qua tay kia
Đá mông với cáp cúi người cầm thẳng (Dây)
Ép Cơ Tam Đầu
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Chống đẩy ngược
Giãn cơ lưng và vai
Căng Tay Nghiêng Người
Duỗi triceps cáp quỳ
Ấn Cáp Đứng Gần
Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng
Đá sau ấn tay lên trên
Duỗi cơ tam đầu với tạ barbell Olympic
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Máy Trượt Tuyết Elip
Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Ngồi Chữ L
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Nhảy Jack Chéo
Lên xà không tạ (phiên bản 2)
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Giật Tạ Mạnh
Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2)
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người
Ấn đẩy ngược tư thế đứng tay
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Duỗi cơ tam đầu tạ đơn nằm xen kẽ
Duỗi cơ tam đầu trên máy Smith ghế nghiêng
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Ngồi L trên sàn
Nâng tay trên đầu với chai nước
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Giãn Cơ Tam Đầu Với Vòng
Dip với vòng
Dip Một Chân Trên Sàn
Kettlebell Clean và Jerk
Chống Đẩy Ngược Dùng Tạ Đơn
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Tư thế yoga mở góc ngang
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo
Chống Đẩy Một Tay
Giật Tạ Chia
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Lên
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Chống Đẩy Nghiêng
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)
Ấn Dưới
Cable duỗi cơ tam đầu nằm (thấp)
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Ring Reverse Push-up
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Giật Tạ
Bấm Tạ Đơn Kiểu Búa Một Tay Ghế Nghiêng Xuống
Ném bóng y tế nằm ngửa
Tấm Rung Tư Thế Plank
Đẩy tạ Power Clean
Chống đẩy cầm sát bóng y tế
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Cân Bằng Giật Tạ
Cử tạ giật
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Đứng Trên Tay
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Curl bắp tay với tạ đơn và duỗi tay trên bóng ổn định
Chống đẩy di chuyển ngang
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Lăn cơ tam đầu nằm nghiêng trên sàn
Đổi Đấm Xuống
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Đi bộ như dắt chó
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Ngồi V trên sàn
Đá lùi với chai nước
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Đá lùi hai tay với chai nước
Tư thế ngồi W
Giật Tạ Từ Khối
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư thế cá heo
Xoay hông đứng cuốn trước
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Tư Thế Tay Đại Bàng
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Đấm Lùi Bước
Bước Jack Áp Đầu
Tư Thế Hổ Cuộn
Bơi lội