Giãn tay sau nằm với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát trọng lượng trong cả hai giai đoạn phái đối và phái tập trung để tối đa hóa sự tham gia cơ bắp và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng phẳng, cầm thanh tạ với tư thế cầm từ trên đầu.
- Giữ cố định cánh tay trên, hạ thanh tạ bằng cách uốn khuỷu tay.
- Duỗi cánh tay để đưa thanh tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Giãn tay sau nằm với tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn tay sau nằm với tạ chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Giãn tay sau nằm với tạ tác động đến cơ nào?
Giãn tay sau nằm với tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn tay sau nằm với tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn tay sau nằm với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giãn tay sau nằm với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
