Pushdown cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để đảm bảo cơ tam đầu đang làm việc, không phải vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm dây vào một dây kéo cao và nắm chặt nó bằng cả hai tay.
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy dây xuống cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn.
- Dừng ở vị trí dưới, sau đó trở về vị trí ban đầu từ từ.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Pushdown cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pushdown cáp chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pushdown cáp tác động đến cơ nào?
Pushdown cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pushdown cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pushdown cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pushdown cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
