Kickback tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên của bạn song song với mặt đất trong suốt quá trình di chuyển để đảm bảo sự kích hoạt cơ tam đầu tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ trong một tay.
- Cúi người về phía trước ở hông, giữ cho lưng thẳng, và đặt tay còn lại lên một băng ghế để được hỗ trợ.
- Giữ cho cánh tay trên của bạn tĩnh, song song với sàn nhà, và khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Duỗi cánh tay của bạn ra phía sau, làm thẳng khuỷu tay hoàn toàn.
- Dừng ở đỉnh của quá trình di chuyển, sau đó quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Kickback tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kickback tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kickback tạ đơn tác động đến cơ nào?
Kickback tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kickback tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kickback tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kickback tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
