Press tạ đơn cầm sát
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các tạ gần nhau trong suốt quá trình nhấn để tập trung vào cơ tam đầu hơn là cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế phẳng với một tạ trong mỗi tay.
- Giữ tạ gần nhau phía trên ngực với lòng bàn tay hướng lên nhau.
- Hạ tạ về phía ngực bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, giữ chúng gần nhau.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Press tạ đơn cầm sát trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Press tạ đơn cầm sát chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Press tạ đơn cầm sát tác động đến cơ nào?
Press tạ đơn cầm sát chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Press tạ đơn cầm sát?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Press tạ đơn cầm sát có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Press tạ đơn cầm sát được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
