logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí
Weekly Muscle Builder Routine
Ngày 1Biceps Builders
Cơ tay trướcCơ tay trước
Cẳng tayCẳng tay
Curl tập trung bắp chânCurl bắp tay đứng (kết hợp chân)Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghếBài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)Động tác bắp tay cuộn tại cửaVỗ Tay Bằng Ngón
Ngày 2Core and Stability
Cơ bụngCơ bụng
MôngMông
Cơ đùi trướcCơ đùi trước
Tấm vánTư thế Side PlankGập Bụng SànGập bụng ngượcVặn người kiểu NgaBài Tập Xe Đạp
Ngày 3Chest and Upper Body Stretching
NgựcNgực
Giãn cơ ngực độngDãn cơ ngực trên đầuGiãn cơ ngực một tay đứngDãn cơ ngực tay congDuỗi Cơ Hông Chéo QuỳDip ngực trên ghế
Ngày 4
Nhận kế hoạch này trong ứng dụng