Dãn cơ ngực tay cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các động tác chậm và kiểm soát để tránh gây căng thẳng cho khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh một bức tường hoặc vật cứng.
- Gập khuỷu tay ở góc 90 độ và đặt cánh tay chống lên tường.
- Nhẹ nhàng quay cơ thể ra xa tường cho đến khi cảm thấy căng trên ngực và vai.
- Giữ tư thế căng trong 15-30 giây, sau đó chuyển sang bên kia.
Theo dõi Dãn cơ ngực tay cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn cơ ngực tay cong chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Ngực50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn cơ ngực tay cong tác động đến cơ nào?
Dãn cơ ngực tay cong chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn cơ ngực tay cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn cơ ngực tay cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn cơ ngực tay cong được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
